对于50-60岁的中年人来说，瘦肚子一直是一个永不解决的难题。而广场舞作为一种有氧运动方式，不仅为身体带来健康的好处，还可以让身体变得更加灵活，同时还能够帮助中年人瘦肚子。

为什么广场舞可以瘦肚子？

广场舞可以帮助中年人瘦肚子主要原因是因为它可以全面锻炼到身体各个部位的肌肉。通过舞蹈动作的拉伸、收缩、旋转等，可以刺激到腹部的肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。同时，广场舞的舞姿也可以帮助拉长身体线条，让腹部看上去更加紧实。

50-60岁的中年人如何选取适合自己的广场舞瘦肚子动作？

对于50-60岁的中年人来说，要选取适合自己的广场舞瘦肚子动作并不是一件容易的事情。下面就为大家推荐几个适合中年人的广场舞瘦肚子动作。

1.手推地球运动

这个动作可以锻炼到腹直肌和腹横肌，是非常适合中年人瘦肚子的动作。具体做法为：双臂伸直，手心朝地，以双脚为支点，呈45度仰卧姿态，臀部隆起。然后由腹部往上、往后缩，双手尽量往前推，模仿“推地球”的动作。每天练习10~15分钟效果较佳。

2.王者归来

这个动作可以由左、右、上、下四个方位错位进行，能够达到很好的腰部肌肉拉伸效果。具体做法为：双脚与肩同宽站立，两臂侧伸至肩平，身体向左倾斜并左手食指、中指、无名指弯曲，支撑左手手掌，身体向右倾斜，右手轻轻握拳放在左手后方，终于身体回正，双臂侧伸至肩平，之后向另一侧重复练习。每次练习15~20个动作，每天练习10~15分钟效果较佳。

3.托腹回肠

这个动作主要可以锻炼腹横肌和腹斜肌，能够很好地拉紧腰部线条。具体做法为：仰卧位，双腿弯曲放在床上，双手叉腰托腹，每次缩腹时，用力向上提一下头部，向下压制膝盖，适当伸展背部，换个角度托紧腹肌即可。每天练习10~15分钟效果较佳。

注意事项

虽然广场舞是一种能够让身体变得更加灵活的运动方式，但是中年人在选取和练习广场舞的时候还是需要注意以下几点：

『1』、正确的选取舞蹈动作。中年人不宜选取过于激烈的舞蹈动作，应该尽量选取一些温和、柔和的动作。

『2』、避免运动过量。一次性练习过多的动作会加重身体负担，反而不利于健康。

『3』、身体状态要佳。练习前应当先进行热身活动，确保身体状态良好。

广场舞是一种非常适合中年人进行瘦肚子的运动方式，希望大家可以在练习广场舞的同时逐渐实现瘦肚子的目标。

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