大腿和臀部是很多女性最容易囤积脂肪的地方，尤其是在长期缺乏运动的情况下。为了瘦大腿和臀部，没有捷径可走。需要合理的饮食搭配合适的运动才能达到瘦身的效果。

【壹】、合理的饮食搭配

在饮食方面要控制热量和脂肪的摄入。建议多吃一些水果和蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食品。同时，尽可能减少碳水化合物的摄入量，以瘦肉、鸡蛋、豆腐等蛋白质含量较高的食品为主食，对于爱吃面食的人来说可以选取低糖食品，同时注意摄入的油脂量。

【贰】、合适的有氧运动

有氧运动有助于消耗身体的热量和脂肪，达到瘦身的目的。对于想要瘦大腿和臀部的人来说，一些针对这两个部位的运动是必不可少的，比如常见的瑜伽、慢跑、游泳等都是不错的选取。

优美的舞蹈也是瘦大腿的较好运动方式。可以学习一些拉丁舞、爵士舞、踩高跟鞋舞等有节奏感的舞蹈，边跳边舞可以有效地塑形。静态的运动只能锻炼到肌肉，而舞蹈运动能够同时锻炼到身体的柔韧度和心肺功效，保持腿部线条的优美。

【叁】、局部练习

除了全身有氧运动外，针对大腿和臀部的局部运动也可以帮助塑形。常见的局部练习方法有：

『1』、蹲起行走：两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，然后站起来，向前迈三步，再下蹲。练习时可以分成重心前移、重心后移、两腿分开等不同方式进行。建议每次进行10到15次，每天进行2到3次。

『2』、运动球练习：将体重放在一个面积较小的球上，两脚打开与肩同宽，不断地踢腿、转体，锻炼臀部和大腿肌肉。建议每次进行30到40分钟，坚持3到4次每周。

『3』、桥式：先仰卧在地上，两膝弯曲，两脚与肩同宽，手掌放在身体两侧。用膝盖和脚掌来推起臀部和腰部，在较高点保持2秒钟，然后慢慢放下。建议每次进行10到15个，坚持每天进行2到3次。

瘦大腿和臀部是需要长时间的坚持和努力才能达到的，不能单纯地寄希望于短期的快速效果，而是要从综合的角度出发，合理的健康饮食搭配、适度有氧运动和局部练习的方案，才能最终达到瘦身目的。

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