额头下巴脸颊长痘痘，是很多人都遭遇的皮肤问题。而长时间的痘痘问题不仅会对你的外貌造成困扰，还可能引发更严重的皮肤病，按照不同类型的痘痘，适当的饮食给皮肤补充营养，坚持清洁护肤，是长期缓解痘痘问题的有效方式。

额头长痘痘

额头长痘痘的原因有很多，除了内分泌失调、生活压力大、皮肤过敏等外在因素，还可能与饮食有关。若是额头长痘痘，可以通过多吃富含维生素B的食物缓解。

1.海鲜类：海参、海带、紫菜等，这些食物含有丰富的I0dine，可以调节甲状腺平衡，减少额头痘痘的发生。

2.蔬果类：红枣、土豆、甜椒以及紫甘蓝等含有丰富的维生素B1、B2，能够帮助调节身体内部的角质代谢，缓解皮肤的痘痘问题。

3.肉类类：鸡肉、瘦肉等可以摄入到足够的蛋白质，维生素A，能够修复被痘痘破坏的角质层，增强皮肤的修复能力。

4.饮食定量：过食辛辣刺激的食物会增加肝、胃的负担，若是肝胃操作不佳，也容易引发额头痘痘。故需戒烟，淡化糖盐、饮酒以及辛辣等食物。

下巴长痘痘

下巴长痘痘是女性长痘痘的常见表现，如果你经常在下巴处长痘痘，那么你可以饮食调理。

1.少吃糖：过多的糖分会导致内分泌失调，影响皮肤的正常代谢，破坏皮肤的微生态环境，还会催生痤瘡菌繁殖，增加下巴长痘痘的机率。

2.多喝水：水分是皮肤细胞的重要组成部分，缺水会导致皮肤变干、缺氧，从而导致痘痘问题的发生。饮用充足的水分有助于促进代谢，减少痘痘的发生。

3.多吃蔬菜：蔬菜中富含的植物纤维能够帮助排毒减肥，缓解痘痘问题。此外，蔬菜还富含维生素C、维生素E以及镁等营养成分，能够帮助皮肤舒缓、修复，及时清除自由基，减少氧化反应，避免发炎下巴痘痘发生。

4.不摄入过多蛋白质及脂肪：长时间的大量吃含蛋白、油脂的食物会导致肝脏代谢不均衡，增加肝炎发生的机率，从而引发下巴长痘痘。

脸颊长痘痘

许多人长痘痘都是在脸颊上，若是没有得到很好的治疗，痘痘在脸颊上不仅影响外观，还会给心理带来一定的负担。而饮食调节也是缓解脸颊长痘痘的有效方式。

1.少吃高脂肪及高糖食物：过多的脂肪、糖类食物会导致身体内部的毒素增加，降低身体的代谢功能，从而减少皮肤细胞的正常代谢，影响皮肤舒缓能力，容易引发炎症反应，从而加剧脸颊长痘痘的症状。

2.多吃深色蔬菜：深色蔬菜中富含的维生素A、维生素C以及铁等物质，有助于提升皮肤自身的抵抗力，减少痘痘的发生。葡萄、西红柿、菠菜等深色蔬菜是皮肤的护肤美容佳品。

3.多喝酸奶：酸奶是种酸性食物，能够促进肠道微生态平衡、增加肠道菌群，提高肠道对维生素的吸收利用率。富含有益细菌、乳酸菌的酸奶是日常饮食中对抗皮肤细菌的优先选取。

4.多喝茶叶：茶叶富含丰富的多酚类营养成分，能够促进皮肤细胞的新陈代谢，消除自由基，保护皮肤细胞不易受到化学诱发器的伤害。选用绿茶、白茶等抗氧化性强的茶叶有助于摆脱脸颊长痘痘的症状。

饮食对皮肤健康有着重要的影响，若要缓解额头下巴脸颊长痘痘问题，需要逐步改善日常饮食习惯，增加尤其是富含维生素B、维生素A、维生素C、镁、碘等营养成分的食物，同时忌辣、不要过于油炸食物、糖类等并且控制摄入蛋白，并经常进行皮肤清洁，保持合理的内分泌、充足的睡眠等。这些改善可以在一定程度上缓解皮肤长痘痘问题。

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