大家都知道，减肥对于女性而言永远都是一个热门话题。其实，减肥需要的不是一个人追求完美的身材，而是对自己身体的健康负责。针对于肚子和大腿减肥问题，一个简单的动作可以让你在家里就能轻松瘦身，下面我们就来分享这个动作的操作步骤。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是指通过放松腹部肌肉，将气体呼入到肺部底部，使肺部充分膨胀，并把腹部向前推出；在呼出时，要尽量收缩腹部，让空气从嘴下巴呼出来，这样可以增加肺部活动量，减少腹部脂肪。

怎么做腹式呼吸可以减掉肚子和大腿的赘肉？

据说，腹式呼吸是近来最能有效发挥鼓励肌肉和主动肌肉作用的呼吸方法，可以有效地帮助我们增强腰部肌肉和髋部肌肉的协同运动，减少脂肪在腹部和大腿的堆积，有利于塑造苗条的身材。

怎样进行腹式呼吸减肥运动？

具体的腹式呼吸方法：

①站着或仰卧于拳头上，在平坦的地面上，按照平时的呼吸方式进行深呼吸。吸气要慢，让空气自然而顺畅地流入体内。当吸气到较大深度时，稍微停顿，然后慢慢地、有规律地排气。

②压指法：取左侧腹部稍微靠近正中线的穴位，拇指在左侧肋弧下的第10根肋骨骨缘外，食指在垂直胸部正中线第五肋软骨下方，稍微靠近左侧。按压方法是用两指沿一定的轨迹向下、向上推挤和轻按。刚开始时，用缓慢、持续和有规律的方法让手指剧烈地落在腹部上，技巧是保持手指的重量和压力在同一方向上。

③同时进行：不断用手指在腹区施加一定的手指压力，搜寻并调整呼吸的节奏、幅度和腹部的扩张。

④循序渐进，安排时间表：进行腹式呼吸减肥运动时，心理和身体都需要适应，所以一定要慢慢来，从初级的练习开始，逐步升级到出色的练习，同时掌握好时间规律，把腹部强度逐渐加大，一般每次坚持练习20到30分钟，一个月左右就可以见到很明显的效果。

上面就是今天我们为大家带来的针对肚子和大腿减肥的简单动作了。通过这种高效而节省的方法，可以帮助女性轻松快捷地消除腹部和大腿的赘肉，同时增强身体的协调性和柔韧性。当然，在运动时要注意呼吸规律和幅度，切忌强迫自己，养成健康的生活习惯才是最重要的！

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