控制饮食，从减小餐盘开始

很多人在想到减肥时，靠前反应就是减少食物的摄入量。其实，从心理学角度而言，采用缩小餐盘或者换用小碟子的做法会更为有效，因为这样会让大家更愿意接受控制饮食的过程。

选取更健康的食物，减少脂肪与糖分的摄入

选取健康的食物能够让身体得到更多的营养，同时减少身体摄入的脂肪与糖分，对于降低体重会有很大的帮助。比如，水果蔬菜、鱼肉蛋类以及豆类等都是很健康的食物，而炸鸡薯条等高脂肪高热量食物则应该被避免。

调整饮食的时间与频率

一日三餐是每个人都不会错过的饮食方式，但有没有听说过早餐必须吃，晚餐必须少吃的说法呢？这种方式可以让身体得到充分的休息和减少食物的摄入量，可以让减肥的效果更为明显。

掌握饮食的规律，更易减肥成功

在减肥初期，消耗热量的总量可能并不太大，而且很多人也会遇到饥饿的问题。要让身体逐渐适应控制饮食的规律，这是非常重要的。而掌握饮食的规律可以让身体变得更加敏感，这就能够让身体真正的恢复到原本的自然状态。

控制饮食是减肥的基础，需要合理的控制饮食量和时机，适当的多食用蔬菜和水果，减少油炸食物的摄入等都是很有效的减肥方式。希望大家能够灵活控制自己的饮食，通过科学的饮食来达到理想的身材！

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