我们到现如今变得很好看，都想要好的身材，身材对于我们来说很重要，当代,随着美容技术的革命性进步,让很多人的审美都发生了变化。高翘的臀是美感的一种表现。固然这里所说的丰臀并不是只有脂肪就行，而是饱满而翘的臀部才是动人的，所以想要丰臀更要好看才行，那么怎么丰臀才好看呢?丰臀拥有丰满、翘挺的臀部是每个女士的期待。出于臀部肌肉结构发达，通过训练，就能使臀部肌肉获得强化，外形变得好看。?

1.踮脚侧踢?

闲暇时，才能尝试着将双腿的脚后跟朝上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部获得提拉，让臀部肌肉变得特别紧实，以到达减肥塑身结果。?

2.坐着抬臀?

正坐在椅子1/3处，身子维持笔挺，双腿竖着。利用腿部的力量将臀部朝上抬起，维持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部获得锻炼，使臀部肌肉变得特别紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。?

3.平趴提臀?

平趴在床上，双腿并拢挺直，两手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，更能使臀部肌肉变得紧实等，每日坚持练习就能使你拥有性感翘臀。?

4.立正高抬腿?

立正站好，身子维持笔直，两手叉腰。将左腿朝上高抬，到达极限时维持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿轮流练习直至大腿末端感到酸累。这个动作能使臀部获得锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。?

5.臀部上抬?

闲暇时，立正站好，挺直腰身，两手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同期臀部使力朝上抬，维持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，重复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，更能使其更显翘挺，以到达提臀结果。?

6.弯腰翘臀?

立正站好，身子维持挺直状，两手自然垂于身体两旁。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同期臀部使力将其向后翘，到达极限时维持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，重复练习该运动能使你的臀部变得特别翘挺，常练习能轻松减肥。?

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