不管体重多少，大局部女士都认为自己还才能更瘦一些，其主要目的是为了看起来更为窈窕，穿衣服更显动人。而瘦身显然不是坐着想想就才能实现的，必需和运动相结合，而下面我们就来看看怎么把握运动要点，提升减肥力度。有氧运动才能强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实曲线，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防底子代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必需再增多肌力运动的功夫，才能连续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力轮流。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。假如真的无法每日排掉30-60分钟的功夫，分次累计的零碎功夫运动法，也是才能的。如此连续3个月，一定会瘦得漂亮!

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的机会是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处在最低点。然后慢慢上涨，到晚餐后到达顶点，以后维持水平，直到你上床睡眠，才渐渐下滑。

饮食和运动都才能改变新陈代谢的速度。假如你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上涨，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时才能消耗热量，运动以后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

假如1周能做5次清晨健走，每次完结4500公尺的距离。除了运动时才能消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月才能减轻1.8公斤的脂肪，1年就才能减轻21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最必要减轻的脂肪!

安排自己在早上的功夫运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的难题，而是愿意与否的难题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的做起一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

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