随着人们越来越只顾钱不顾命，很多人都忽略了自身的健康问题。整日坐在办公桌前忙忙碌碌。等闲下来看看自己突起的肚子往往是摇头无奈。无论是男人还是女人如果缺乏锻炼，就非常容易长肚子。而肚子一旦大起来的话，不是一般的运动都能够瘦身成功的，而是需要做一些专门的运动才能够达到减肚子的效果。今天我就来给大家介绍下男人瘦肚子的运动都有哪些。

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

以上，给大家介绍的就是男人减肚子的运动方法。这些运动方法一定需要长时间的坚持，只有坚持下来了才能够看的出来效果。同时大家在进行瘦身的同时，一定要注意控制住自己的饮食，尽量少吃一些高脂肪的食物。

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