保持健康的身体是每个人的追求。减肥可以帮助人们降低得疾病的风险，例如心脏病、糖尿病、高血压等。此外，减肥也有助于改善身体机能和自信心，身体更为健康、精神更为振奋。

怎么减肥？

减肥应该通过饮食和运动平衡来实现。要减去一磅脂肪，就需要燃烧3500卡路里的热量。想要减轻体重就要在每天消耗大量卡路里，或减少摄入卡路里。不过，要注意的是不要盲目减小摄入卡里路，因为它可能会导致身体内部的营养成分不均衡。

结实身体怎么减肥？

要建立结实的身体，减肥的方法就不是仅仅吃少一点或者动少一点。首先要保证营养的均衡，合理饮食，避免节食。其次是经常进行运动，以增强身体素质和身体的代谢，防止身体的脂肪沉积。

四个步骤来建立结实的身体：

1.设定目标。设置一个合理可实现的目标是很重要的。首先要检测您的身体质量指数（BMI)。BMI表示体重与身高的关系。一般来说，BMI在25以下是正常范围，而在25至30之间的则是超重，BMI在30以上则为肥胖。设定好目标后，可以针对性的制定相应的计划。

2.合理饮食。饮食是减肥过程中一个至关重要的环节。建议逐渐适应健康、营养丰富的饮食，避免甜食和油腻食物。应该增加高纤维水果和蔬菜的摄入，保证身体所需的维生素和矿物质的摄入。

3.适当运动。运动一小时，每天至少三次，可以降低体脂肪的百分比，增加肌肉。运动可以有很多种，包括跳舞、步行、跑步等。如果您有条件可以参加健身房或找到自己的专业训练师指导。

4.坚定自信。减肥是一个长期的过程，要保持良好的心态。着重于目标，坚定自信，学会控制饮食和参与正确的运动计划，稳步推进，才能建立体重和肌肉都健康的结实的身体。

减肥并不是一件容易事，需要承担多方面的压力，但是有一个健康和谐的身体是每个人追求的梦想。只要坚定自己的心态，确立意识，合理饮食和运动，那么建立结实的身体就不再遥远。

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