双下巴一直是很多人的困扰，从视觉效果来看，显得肥胖，也不够优美好看。那么，今天我们来聊一聊怎么能够有效地瘦双下巴两边的肉。

饮食调整

饮食调整是减肥的基础，如果不注意饮食，则不说能瘦身，就算能瘦身，也容易失去效果，从而失去信心和动力。

首先，要减少热量的摄入，特别是高热量和脂肪含量高的食物，如薯片、巧克力、炸鸡等。另外，应该多吃蔬菜、水果、鱼类和瘦肉，这些食物既能满足身体所需，又不会让身体过于负担，瘦身效果也比较好。

运动锻炼

除了饮食管控，运动也是瘦身不可或缺的步骤。而在瘦双下巴时，可以选取以下几种运动：

1.做颈部运动。这里介绍三种方法，第一种是将颈部向左或向右旋转，各旋转10次，第二种是将头向上或向下，各向后伸展10秒钟，第三种是将头部往左侧或右侧斜着倾斜，各倾斜10秒钟，然后向反方向也做一遍。

2.做面部运动。这里介绍两种方法，第一种做"O"形嘴动作，把嘴唇尽量嘟起来，然后缓慢地闭上，重复动作10次，第二种是将舌头尽量伸出，然后身体慢慢地往前伸，再慢慢地把舌头缩回口腔，在此过程中反复做动作，重复10次。

其他注意事项

1.合理地使用化妆品。很多人不知道，使用过于油腻的面霜，长期对着电脑屏幕等原因也会导致双下巴的出现。因此，选取质地轻盈、渗透性好的美容品，正确使用化妆品，也能让双下巴变小。

2.每天按摩颈部。轻轻地按摩颈部，促进血液循环，促进新陈代谢，能够帮助瘦下巴，但是按摩只是辅助作用，实际上想要减掉双下巴，还是需要靠饮食结构调整和运动锻炼。

瘦身减肥是一项持续性的工作，不是一两天能够完成的，因此，减肥之前要有一颗坚定的心，并且执行力强。双下巴的出现，是很多人的难题，希望大家能够采取措施尽快解决这个问题。

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