现代人饮食习惯不好，很多人都面临着身体发胖和代谢减缓的问题。肥胖的人看起来不仅不好看，同样也对身体健康带来了一定的威胁。很多人都在寻找着各种减肥的方法，其实想要快速而有效地减去体重，排脂肪是一个不错的选取。

1.优质蛋白质食品

坚果、鱼肉、禽肉、海鲜等优质蛋白质食品都是较好的选取。这种食品既满足身体的蛋白质需求，同时也让人有较长时间的饱腹感，减少了食量，所以也可以快速排除多余的脂肪。

2.高纤食物

高纤的食物通常粗粮和蔬菜的含量很高。这种食物可以促进肠胃蠕动，加速体内残留物的排泄。同时它的热量很低，所以食用这种食物也不需要担心体内摄入过多热量和脂肪。

3.低糖食物

高糖食物是导致肥胖的主要原因，而低糖食物则可以保持身体血糖在正常水平，让身体更容易消耗多余脂肪。总体来讲，猕猴桃、金橘、柠檬这种低糖水果是一个不错的选取，同时低糖食物中的类蔗糖也是一个不错的选取。

4.辣椒

吃辣椒不但能够减肥，同时还促进了食欲和代谢。辣椒中的辣椒素是一个非常好的热量燃烧催化剂，它具有高热量能量和胃肠刺激功效，通过配合正常饮食，可以快速地减少身体中的多余脂肪。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的营养成分，是细胞新陈代谢的原料。同时鸡蛋可以在身体内促进饱腹感，防止不必要的食物摄入，减少了身体中的多余脂肪。最重要的是，鸡蛋控制身体中胆固醇的水平，保持身体的健康状况。

6.吃水果

水果是很多人喜欢的食品，同时也是排脂肪的不错选取。水果中的含糖量较高，但是总体来讲，其含热量并不高，同时还含有重要的营养物质比如纤维素、维生素以及微量元素等，可以排除身体中的多余脂肪。

饮食是减肥的重要部分，在吸收营养和减少多余脂肪之间选取正确的食品比起挑战一些高强度的减肥运动和刻苦的节食更加有益。上述食品都是在饮食中不错的选取，同时可以配合一些适度的运动，让身体变得更加健康。

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