减掉脖子和下巴上的肉是一个非常棘手的问题，因为它可能会影响你的面部比例或带来不受欢迎的结果。减掉脖子和下巴上的脂肪是一个复杂的历程，可以通过多种方式来实现，从最保守的减肥计划到能够长久性改变外观的手术等。

如果您希望以正确的方式减掉脖子和下巴上的脂肪，最重要的是建立健康的饮食习惯，消耗多余的热量和脂肪，它们会随着体重的减轻而减少。请在进行减肥时避免极端的减肥饮食，这样会导致体重和面部比例不均衡，也不会实现您想要的效果。在减肥计划中，应每天摄入健康的营养食物，如水果，蔬菜，全谷物，坚果，豆类，蛋白质等。此外，建议避免摄入油炸，糖果，甜饮料等垃圾食物。此外，您也可以通过运动来燃烧脂肪，多种运动都可以起到非常好的效果，包括慢跑、快走和游泳等。

除了减肥计划外，您还可以考虑脂肪吸脱和玻尿酸填充??技术，以便将有害的多余的脂肪清除。如果您希望获得长久性的效果，可以考虑最近流行的垫下巴和自体脂肪填充技术，以使您的脸部比例更加完美。此外，还有一些外科手术来减少脖子和下巴上的脂肪，如面部抽脂和面部提升。但是，此类手术很危险，所以您需要考虑清楚才能决定是否做。

减掉脖子和下巴上的脂肪是一个非常复杂的问题，可以采取多种策略，从最保守的减肥计划到能够长久性改变外观的外科手术，针对您的需求，选取合适的方案并配合健康的饮食习惯和运动，您就可以实现脖子和下巴上肉让你更有自信的目标。

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