许多女性都希望自己拥有笔直的腿型，而部分人的腿却呈现出“XO”型，这不仅影响了美观，还会影响步态和健康。

【壹】、晨起拉伸运动

晨起是一个非常好的拉伸时间，所以早晨起床后可以做一些简单的拉伸运动。例如，将脚底抬起，膝盖稍稍弯曲，双手扶腿上方，身体稍稍向前倾，保持姿势同一时间进行呼吸，持续约30秒左右，每个腿重复3~4组。

【贰】、走路调整姿势

我们每天都会有许多时间在行走中度过，正确的走路姿势非常重要，如果长期扭曲走路姿势，就容易造成腿部变形。建议保持平直的背部，收腹，贴紧大腿内侧，脚尖上提。

【叁】、太极踢腿练习

太极拳是传统的中国武术，里面有一些特殊的踢腿练习能够有效改善腿型。例如，先双脚并立，分别抬起左右腿弯曲至膝盖正对胸部，再快速伸展腿进行转移，交替进行多次练习。此外，还可以进行绕圈踢腿、侧扫脚等太极拳踢腿动作。

【肆】、瑜伽练习

瑜伽在美国已经成为了许多女性塑身的热门运动项目，瑜伽中的许多体式都能有效地改善自己的腿型，例如瑜伽三角式，瑜伽倒立式，这些细致企图的瑜伽动作可以帮助一步步拉伸肌肉，进而改善腿型。

【伍】、跳绳锻炼

跳绳是很多人都感到熟悉的一种运动方式，跳绳功能熏陶的肌肉包括膝盖以上的下肢肌肉，做法简单方便，可以在家中做。跳绳时可以注意脚尖向前，双脚开启15-20度，身体保持平直，脚部离地面10厘米左右跳跃。

【陆】、正确的穿着方式

正确的穿着方式同样重要，特别是穿高跟鞋时更要注意，选取高度适中的鞋子能够有助于维持腿部正常姿态，在步行时也不趴下，尽量不要天天穿高跟鞋。

想要改善腿型是需要时间和毅力的，不是一蹴而就的。以上的六种方法只是借鉴，如果要达到理想的效果，还需要付出毅力。

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