近年来，越来越多的人出现胸外扩下垂这种身体状况，尤其是中老年人。胸外扩下垂是由于胸腔长期处于外力支撑之下所导致的肩关节弹性系统的减弱，又称“正常老化”，也算是一种正常的衰老症状。虽然根据不同的情况，胸外扩下垂的程度有所不同，但一般来说，大多数人只会遭遇轻微的胸外扩下垂，而不会导致任何影响生活中舒适性的严重问题。

如果胸外扩下垂受到外力支撑时间过长或者支撑力度太大，就会变得更严重，影响到生活和工作，引起不适感。局部疼痛、肩部僵硬、颈椎弯曲、呼吸困难等症状也会出现。

幸运的是，胸外扩下垂的治疗还是有办法的，比如健身训练、物理治疗等。其中，健身训练是尤为重要的一种治疗，它可以有效改善胸外扩下垂，重新调整肩关节的弹性，使肩部的肌肉和韧带发挥支撑作用，改善肩部疼痛和不适感。

物理治疗也能有效改善胸外扩下垂，它包括膝盖抬升、抗拉绳抬升、电磁共振磁共振治疗和脊柱矫正等，可有效促进膝关节和腰椎、肩膀的局部飞散，使组织在弹性改变和组织变性等方面取得了显著改善。

正确的姿势也是保持肩部弹性的关键，尤其是上班族和经常静坐的人士，可以定期适当的放松、散步，以及练习一些腰颈放松、腿上举、腿部活动等肩部放松训练。

胸外扩下垂可以调整回来，但要想获得满意效果，必须从调整饮食结构、改善行为习惯、运动健身、改善姿势等多方面系统护理，并长期坚持。

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