许多人都有一个通病，那就是腹部赘肉。不仅影响外观美观，更是对健康产生危害。如何减肚子上的赘肉呢？下面给出几条实用方法。

『1』、合理饮食

不吃早餐或是吃的太饱都容易导致脂肪在腹部积聚。所以，要保持良好的饮食习惯，早餐食量一定要足够，不要吃太饱的午餐和晚餐，避免随意吃零食，多吃蔬菜水果，减少油腻食物和高热量食品的摄入，这样可以让身体更健康，腹部赘肉也会逐渐消失。

『2』、坚持锻炼

除了饮食控制，坚持适量的运动也是减肚子上赘肉的重要途径。做有氧运动可以提高心率，加速身体的代谢，不仅可以减肥，还有助于心血管功能的改善和身体营养的吸收。MP3播放器、手机上的音乐软件和运动APP可以为锻炼增加乐趣，让毫无生气的户外运动变得更有趣和精彩。

『3』、坚持休息

人的身体一定要保证足够的休息和睡眠，不然就会影响人体内分泌，导致脂肪生成。每天睡眠时间大概在7-8小时左右比较适宜。充足的睡眠不仅可以保持身心健康，还可以让身体代谢正常，也是减肥的重要一部分。

『4』、注意减压

生活和工作的压力很容易让人产生焦虑和紧张，从而引起胃部腹部等轻微肥胖，因为压力时分泌出来的催产素可以导致一些身体器官处于过度紧张的状态，肌肉不再主动的力量对抗脂肪，从而增加了赘肉的发生，因此适当减压是非常重要的。

『5』、按摩

日常按摩也是减肚子上的赘肉的方法之一。人体腹部不宜受到粗暴挤压，建议使用按摩膏或保养品，轻柔地按摩腹部，能够增强肌肉弹性，促进血液循环，使脂肪能够更快的被细胞吸收，减肥效果会更好。

减肚子上的赘肉固然需要通过多种方法，通过科学的饮食结构安排，合理运动以及轻柔按摩等手段。从而达到较好的减肥效果。以上几点方法受老年人和肠胃不好的人士所欢迎。

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