在家练习提臀瘦腿运动不仅方便而且省时省力，只需要五分钟就能让你的臀部和腿部变得更加紧致和修长。下面就为大家介绍几组简单易行的提臀瘦腿运动，让你轻松拥有完美身材。

『1』、腿部抬高运动

先跪在地上，然后让双手成为垫子，将腿部慢慢踢向后方，然后再放回原位。每边踢20次，每到终点需要稍作停留，不要因为效果不明显就匆匆离开。

『2』、深蹲运动

双脚向前跨步，然后身体缓慢下蹲，双手抱住双膝，再将身体缓慢抬起即可。每次重复十次左右即可。这个动作可以让臀部和大腿得到强烈的拉伸和协调运动的磨合。

『3』、坐姿抬高运动

先保持身体坐稳，两手放于膝盖上方，腿伸直，然后将腿间距离保持大致30度，脚跟掌心保持平衡，然后将脚慢慢抬高，尽可能向上抬高再缓缓放下。每次重复做10遍即可。

『4』、坐姿扩展运动

先坐在椅子上，然后将双脚分别跨向两侧，与肩同宽的距离即可。然后身体保持直立，身体向右转动，转动到极限时保持稍作停顿。然后慢慢恢复原状，转向左边并同样重复上述步骤。

『5』、半跪姿扩展运动

两手撑地膝盖与臀部垂直，上身向前伸展。腰臀重心向后挪动一点，使大腿向前伸展。右腿弯曲，右腿膝盖要贴近地面，左腿向后抬起并向后伸展得更近一点。重复另外一侧便能有效锻炼臀部和大腿。

以上五个动作就是五分钟在家提臀瘦腿运动的主要内容，每个动作都可以在家自行完成，方便快捷，而且效果杰出。希望大家能够坚持练习，让你的腿部和臀部变得更加紧致有型。

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