产后的妈妈们经常会遇到一些身材上的问题，其中最常见的就是大腿和臀部的赘肉增多。这不仅影响着妈妈们的外观美，还对健康造成了一定的影响。然而，如何在产后减掉大腿和臀部的赘肉呢？下面就让小编来分享几个有效的方法。

增加有氧运动

增加有氧运动就是指需要让全身有规律地运动起来，以促进脂肪的燃烧，使身体脂肪减少，进而起到减腿和臀部赘肉的作用。建议妈妈们选取适合自己的有氧运动项目，例如：慢跑、快走等。逐渐适应后，根据自己的身体情况，逐渐增加运动时间及强度，坚持一个月，体重和腰围就会明显下降，大腿和臀部的赘肉也会被消减。

饮食控制

产后新妈妈的补品和营养摄入，很容易使脂肪堆积，形成赘肉，并容易引发肥胖及肠胃问题。所以，在饮食中应该注意控制热量的摄入，将膳食中的油脂、糖分和淀粉质的摄入量降到较低限度，提高蛋白质、蔬菜、水果和脂肪含量低的食物的摄入比例。其中，新鲜蔬菜和水果能够减少身上的赘肉，还可以增强身体免疫力，促进恢复。

下肢运动

下肢运动是指要让大腿和臀部运动起来，以达到减掉大腿和臀部赘肉的目的。常用的几种运动有原地踏步、瑜伽、收缩型运动、快走等。每天坚持进行下肢运动，可以达到塑形和减肥的效果，也能够改善产后的心理恢复和精神状态。

穿紧身的内衣

穿紧身的内衣能够塑造出漂亮的身材，有效地减少大腿和臀部的赘肉。产后的妈妈应该选取符合自己身体大小的内衣，穿着清爽舒适，不要过紧，也不要过松散，这样既能防止局部肥胖，还能缓解乳腺胀痛和产后腰痛的问题。

适当按摩

适当按摩可以疏通经络，消除身体疲劳，排除身体多余水分，促进循环和新陈代谢，有利于减小大腿和臀部管脂肪的面积。产后妈妈可以选取一些适合自己的按摩方式，例如：精油按摩，穴位按摩等，可以在家里自己做，也可以到理疗店进行按摩。

产后想要减小大腿和臀部的赘肉，除了加强运动外，饮食控制、下肢运动、穿紧身的内衣、适当按摩都是可以尝试的方法。希望每位妈妈们都能健康减肥，找回自信，迎接幸福的生活。

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