从室外到室内

因为各种原因，像天气、时间等等，许多人往往无法跑步或其他户外运动，于是室内运动成为了一种很好的选取。而对于减肥人群来说，室内运动更是一条不可或缺的途径。

跳绳

每小时约烧耗400-1000卡路里。跳绳的锻炼能够帮助增强心肺功能、消耗大量热量、改善划眼、耐力、协调能力等。刚开始时记得掌握好技术动作以避免受伤，然后慢慢增加越跳次数。

瑜伽

每小时约烧耗200-400卡路里。瑜伽的锻炼主攻核心肌肉群，帮助锻炼力量和平衡性并带有非常好的伸展动作，保证足够的运动量即可达到减重的效果。

动感单车

每小时约烧耗400-600卡路里。在室内里享受骑行的乐趣，是动感单车的特色之一。这个锻炼方式锻炼筋骨、消耗热量、帮助患者稳定体重，以及增强心肺功能和耐力。

HIIT

每小时约烧耗400-900卡路里。HIIT是一种高强度训练法，通过短时间内交替的高强度运动和低强度运动组成，来快速帮助身体进行热量消耗和增强力量。由于高强度运动需要的能量更多，因此它可以让你在更短的时间内烧掉更多的热量。

爬楼梯

每小时约烧耗500-600卡路里。爬楼梯是一项很好的aerobics运动，它能够帮助提升基础代谢率和增加身体的热量消耗。而且，爬楼梯还能够帮助锻炼大腿、小腿、臀部和腰部。

无论何种室内运动，保持良好的姿态和控制运动的强度非常重要。对于减肥的人来说，一个确保成功减重的有效方案，需要正确的饮食和足够的有计划的运动，只有两者结合才可能达到减肥的较好效果。

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