『1』、适度运动

适度运动可以加强胸大肌和小胸肌，让乳房更显挺拔。常见的胸部锻炼方法有：

仰卧撑：仰卧于地面上，腰部微微弯曲，脚掌踩地，双手掌心朝下并分别放在身体两旁，然后弯曲肘部向下压，支撑身体抬离地面，数秒后缓慢回到原位。重复做以上的动作。

哑铃飞鸟：双脚微分开，双臂持哑铃向两侧伸展，肘关节绷直向两侧打开，重复做以上的动作。

『2』、穿着合适的内衣

穿着合适的内衣也是关键。选取合身的文胸可以提高胸部的支撑度，减轻胸部的下垂情况。下垂严重的产妇可以选取专门的瘦身内衣，增加胸部的美观感。穿着合适的内衣，让胸部在运动过程中更加安全，避免过度活动引起的胸部压力，提高乳房健康水平。

『3』、加强营养

乳房的生长和发育需要脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养物质的支持和帮助。产后妈妈可适当增加海鲜、鸡肉、豆腐等富含蛋白质的食品，多喝豆浆通过膳食调理来增加胸部的饱满感，提高整体身体的健康水平。

『4』、做好保养工作

胸部是女性的重要器官，需要加强保养。避免较少运动，化妆品、礼物过度刺激乳头房造成的影响。建议优雅的快速擦拭乳房，增加胸部的营养，提高整体胸部健康水平。

『5』、心态调整

有时，产后妈妈对自己的身材变化感到焦虑、自卑。这样的心理状态只会使胸部下垂更加严重。适当地调整心态，鼓励自己做好营养调理、正确运动等方面的工作，会在很大程度上改善胸部的下垂情况。

产后胸部下垂怎么变大？只有综合多方面的调理和维护才能达到较好的效果。适度运动、穿着合适的内衣、增加营养的摄入、保养等方面都是可以注意的。要注意避免过度的激素的影响同时时刻调整心态，发挥自己的主观能动性，才能让胸部变得饱满紧实。

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