停止乳制品摄入是减肥中不可或缺的一部分，但是它并不是减肥的最有效方法。其实，用有效的减肥方法来减少体重，如定制饮食、适当的运动和调节生活习惯等，才是真正有效的减肥法。

通过饮食控制来减肥。一般情况下，你应该每天摄入2000-2500卡路里的热量，它们可以有效地控制你的能量摄入，从而降低体重。此外，你也可以采取一些简单的步骤来控制你的热量摄入，比如选取低热量的食物，少吃油炸食物，少吃高糖食品等。

运动是减肥的重要组成部分。定期锻炼能有助于保持身体健康，增强新陈代谢，并帮助消耗多余的卡路里。运动时间、强度和种类完全取决于你的体能水平和年龄，但建议你每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每天75分钟的高强度运动。

调节生活习惯也是有效减肥的重要方法。如果你想要达到减肥目标，你需要保持严格的作息规律，保证充足的休息和睡眠，减少日常压力，以及尽量避免过度饮酒和吸烟等。

戒奶后减肥也有一定的作用。停止摄入乳制品可以帮助你减少摄入的卡路里，乳制品中也含有大量的胆固醇和其他脂肪，如果长期摄入会增加体重和脂肪的累积，因此停止摄入乳制品可以有助于减肥。

戒奶后减肥虽然有一定的效果，但最有效的减肥方法还是采取正确的饮食习惯，适当的运动，调节每天作息，以及避免过度饮酒和吸烟等多重组合。

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