双下巴是很多女性朋友都非常苦恼的问题，它给人的感觉显得脸部轮廓不清晰、身材不够苗条，甚至是有点臃肿。那么，怎么才能减少双下巴呢？下面介绍一些可行的减肥方案。

1.吃低热量的美食

双下巴的产生与我们的肥胖程度有很大关系，如果我们的身体脂肪过多，那么双下巴就更难消除了。因此，我们要注意饮食、少吃饱和脂肪和高热量膳食。建议吃一些蔬菜、水果，这些富含纤维素的食品不仅能够保持身体健康，还能让您的身体更苗条，减少双下巴的产生。

2.牢记颈部练习

减轻双下巴的另一个重要因素是我们的颈部肌肉。因此，有的朋友在做颈部运动时会发现咽喉和喉部的肌肉会有一定的拉伸，优秀的颈部运动能够改善下颌线、顺纹，增进面部轮廓，缩小双下巴。建议每天在做床上伸展运动时，可以先仰卧，将脖子抬起，闭上嘴巴，收起双唇，向上使力，停留3-5秒，放松便可。这个动作可以练习五到十次，每日坚持，就能减轻双下巴减肥的难度。

3.练习瑜伽

瑜伽是一种很好的减肥运动形式，在帮助消耗体脂肪的同时，还可以促进新陈代谢，使我们的身体更加健康、纤瘦、灵活。如果你想减少双下巴的产生，可以尝试蓝色船式，这种瑜伽体式需要先坐在垫子上，然后跟着指导从腹部开始运动，将身体向后倾斜，臀部着地，同时双臂伸向身体两侧，重复三至五次。

4.运动消耗脂肪

适当的锻炼会改善我们的体质、增强我们的肌肉力量，并可以帮助我们消耗体内多余的脂肪。如果想要减少双下巴的产生，可以多做有氧运动，例如跑步、游泳、跳健身操，可以在锻炼的同时，消耗脂肪，让我们的身体更加苗条，减少双下巴的产生。

5.睡眠要充足

没有足够的睡眠不仅会导致免疫力下降，还会使得我们的身体机能下降，更易产生沮丧、焦虑等不良情绪。休息好是减肥的重要因素，因为长期的失眠会使我们的内分泌失调，从而使得双下巴的产生更难燃烧。建议每天的睡眠八个小时，保证我们的身体能够充分得到休息，消除更多的体脂肪，确保我们的身体健康。

总之，减少双下巴的产生需要我们的全心全意的投入，而不是单纯的减重。如果我们每天的饮食、运动、休息、颈部运动都能同心协力，我们一定能够迎来健康、美丽的面容，减轻双下巴的产生，从而得到更好的身体健康。

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