您可以试试咬紧牙关，如果腮帮部位有很硬很厚的肌肉，那就是咬肌了。咬肌肥大的话的咬肌在收缩咬肌时就可明显感觉到咬肌范围大，你可以对着镜子观察一下，你可以摸你脸颊两侧，有大片比较硬的地方（除了骨骼）就是咬肌，一般来说，范围越大的话、咬肌就会越大。

通常选择做咬肌切除手术能够使爱美者的面部美感得到提升，而且术后效果的稳定性相对比较好。但如果求美者选择做手术的医疗机构不正规，或者手术时医生操作不当，可能会损伤爱美者的面部；其次，求美者属于疤痕体质的话，术后还会留下较为明显的疤痕；另外，医生使用的手术工具消毒不彻底，或者求美者术后的护理工作做的不恰当，术后还有可能会出现感染现象。为了避免出现这些后遗症，爱美者要去正规的医院做手术，做完手术之后也要做好相关的护理工作。

想要咬肌变得比较小的话可以打瘦脸针方式来达到一个咬肌变小的效果。实际上就是采用的生物菌素注射治疗咬肌的肥大。瘦脸针有组织神经和肌肉联系的作用，能够让咬肌萎缩，从而进行脸蛋变小。虽然看似一项比较小的手术，但是也需要技术水平比较高的医生来操作的。求美者在做手术之前选择一家正规的大医院或者是整形医疗机构，那里的医疗设施比较齐全，医疗设备也是比较先进的，医生在给求美者做手术的时候的精准度就会更高。医生的水平也是比较高，手术的安全性更有保障。

可以选择用食指呈顺时针按摩10分钟左右，这样坚持3个月左右，也可以起到一个很好的效果。

患者需要控制饮食总量及低糖饮食，每日一小时有氧运动，关键是坚持。才能改善你的体型。