整形手术是一个重大的决定，可能会引发一些情绪反应和心理压力。以下是一些建议，可以帮助您在手术前后调整心态并建立自信：

手术前：

1. 明确期望：明确您为何要进行整形手术，以及您希望通过手术达到什么样的效果。这可以帮助您设定实际和健康的期望。

2. 咨询专业人士：与整形外科医生进行充分的沟通，了解手术的过程、可能的风险和预期的结果。这可以帮助您对手术有更全面的了解，减少未知带来的焦虑。

3. 心理准备：接受手术可能会改变您的外貌，但并不会改变您的内在。保持对自我价值的肯定，认识到您的价值不仅仅在于外貌。

手术后：

1. 耐心等待：手术后的恢复需要时间，手术效果可能不会立即显现。给自己一些时间，不要急于求成。

2. 积极对待恢复过程：可能会出现肿胀、淤血、疼痛等症状，这些都是正常的恢复过程的一部分。保持积极的心态，相信这些不适都是暂时的。

3. 寻求支持：和家人、朋友分享您的感受，他们的支持和理解可以帮助您更好地应对手术后的压力。如果需要，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 自我肯定：无论手术结果如何，都要记住，您选择进行整形手术是为了自己，而不是为了满足他人的期待。对自己的决定给予肯定，对自己的身体给予接纳。

5. 健康生活：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等，这不仅有助于身体的恢复，也有助于心理的健康。

记住，自信来自于对自己的接纳和肯定，而不仅仅是外貌的改变。无论是否选择整形手术，都应珍视和尊重自己的身体。