肚子是脂肪积累的重要部位，很多人都希望能够减掉肚子上的赘肉。但是，要想减掉肚子里的脂肪，只是通过饮食控制是不够的。下面我们来看看肚子里的脂肪怎么减。

1. 坚持健身训练

想要减掉肚子里的脂肪，最重要的是要通过健身训练来增强身体代谢能力，提高身体的热量消耗水平。运动包括有氧运动和无氧运动两个部分，建议综合进行，健身房的器械训练有助于增加身体的肌肉量，促进脂肪的燃烧。

2. 饮食调整

饮食调整也是减肥的重要方法之一，不同于传统的饮食减肥方法，肚子里的脂肪减不能单纯通过饥饿减肥来实现。饮食要求少量多餐，每天进食5次左右，吃一些多维持时间的食物，比如谷类、蔬菜、水果等。

3. 促进新陈代谢

促进新陈代谢可以增加身体消耗脂肪的热量，这是减肥的重要方法之一，无论是通过健身或者其他方式来增加身体代谢能力，都是非常有效的。还可以早上喝杯蜂蜜水，晚上少吃脂肪高的食物，多吃含有纤维素的食物可以帮助新陈代谢的加快。

4. 合理安排作息

除了饮食和运动以外，合理的作息同样是非常重要的。保证充足的睡眠可以让身体保持良好的状态，同时也有助于新陈代谢的提升，睡觉时间早于晚间10点，睡眠时间建议8个小时或者以上，这样可以保证身体健康。

最后，要提醒大家肚子里的脂肪减的过程需要坚持，不要期待一夜之间减肥成功，要开始进行有效的减肥计划，也不要抱着急功近利的心态减肥，这样会适得其反。坚持信仰，练就美好的身材。