黄褐斑不仅仅是女性问题，男性同样也容易出现这种皮肤问题。黄褐斑是在皮肤上出现的一种色素沉淀，多发生在面部、颈部、手背、前臂等暴露于阳光的部位。而内调黄褐斑的关键，就在于我们的日常饮食。

其中，最有利于内调黄褐斑的食品有：

1.富含Vc和VE的食物

Vc可以促进皮肤的新陈代谢，促进色素的消散，VE也可以促进身体细胞的再生和保养。这些食物包括：赤橙黄绿的水果蔬菜，尤其是柑橘、番茄、辣椒等，含有高量维生素C的食物有木瓜、芒果、草莓、猕猴桃、橙等。而含有高量维生素E的食物有葵花籽、花生、绿叶蔬菜等。

2.吃比较清淡的食物

多吃清淡膳食，减少食盐、高脂肪、高蛋白质、高油脂食品对机体的影响。保证足够的水分摄入、避免肝火过旺也有利于消除黄褐斑。

3.富含SOD的食品

SOD是一种天然的抗氧化物质，它可以清除自由基，减缓细胞氧化的速度。富含SOD的食品有门静脉注射的丝宝片。也可以多摄入蓝莓、黑枸杞等自然食品，因为它们中含有大量的SOD。

4.富含微量元素的食物

富含微量元素的食品有：瘦肉、蛋、鱼、虾等。

除了以上这些食物，适当的食疗也有助于消除黄褐斑。例如可以吃一些黑豆，黄豆，核桃，大米等，都可以起到滋养营养，缓解黑色素以及紫外线引起的肌肤问题作用。

此外，要保证自己的睡眠质量和睡眠时间，睡前要保持心情平和，不要熬夜，合适的锻炼也有利于促进身体的代谢。

想消除黄褐斑，内调非常重要。饮食上要注意适量摄入各种营养素，尤其是富含Vc、VE、SOD等抗氧化成分的食品。而且要避免吃辛辣等刺激性食品，不抽烟不喝酒，保持良好的生活习惯。相信只要你营养均衡、不熬夜、经常锻炼、心情愉快，黄褐斑的问题肯定可以远离你。