瘦背运动有哪些

瘦背运动有哪些？瘦背是不少人的追求，而要瘦背，不仅要控制饮食，还要通过运动达到瘦背效果。下面来介绍几种瘦背运动。

the one种是仰卧姿势抬腿。仰卧，双手手臂放在身体两侧，双腿并拢伸直。然后慢慢抬起腿，直到腰部离地约10cm，保持一定时间后放下，再重复几次。这样能够刺激背部肌肉，达到瘦背的效果。

第二种是俯卧撑。俯卧撑动作中能够加强背部的肌肉，达到瘦背的效果。如何做呢？先将身体平躺在地面上，把手心平放在肩部两侧，肩膀和腕关节一直，下面往上弯曲肘部使身体上做伏地挺身的姿势，最后再平静的呼吸，重复几次。

第三种是俯身拓展。俯身拓展，直接可以扩大背部的活动范围，这也是一种瘦背运动。方法是站直身体，双脚并拢，然后屈膝下腰，双手用手心紧贴住脚底。把哑铃或水瓶放在手里，向前伸展，坚持几秒钟。然后回到站立姿势，重复几次。

第四种是俯身卷腹。俯身卷腹是一种既瘦背又收腹的运动。方法是躺在地上，手臂交叉放在胸前，膝盖弯曲，双脚贴地。然后用肚脐部分的力将背部离地，与此同时把头部向腿的方向抬高，然后慢慢躺回去。坚持做几组，就能很好的收腰、瘦背效果。

以上几种瘦背运动，只要坚持练习，就能够见到明显的效果。通过运动，达到瘦背的效果，也是追求健康生活的一种体现。当然，每种运动都有一定难度，建议在练习之前，先对比较适合自己的动作和重量，从简单的动作开始逐渐提高难度。

瘦背运动有哪些

瘦背运动有哪些？

随着人们对健康的重视，瘦身健体已经成为一种风尚。不少人常常会忽略瘦背，其实瘦背也是非常重要的。瘦背主要通过运动达到的效果，那么，瘦背运动有哪些呢？

1.俯卧撑

俯卧撑是一种非常经典的运动，它能够针对背部肌肉进行锻炼。需要注意的是，如果你想针对背部进行锻炼，那么俯卧撑的手臂间距需要超过肩宽。这样才能够充分挑战到背部肌肉，帮助减少背部脂肪。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹肌锻炼动作，但是，它同样可以锻炼背部肌肉。仰卧起坐的时候，将手插在后颈处，用力仰起，这样就可以有效地锻炼到背部肌肉了。

3.悬垂

悬垂是一种非常好的训练背部的动作。做这个动作的时候，需要找到一个高的水平平行杆，然后用两个手拉住平行杆，身体悬垂在空中，膝盖向胸部方向弯曲，然后用力收缩背部肌肉，使身体向上拉，这样就可以锻炼到背部肌肉了。

4.引体向上

引体向上是锻炼背部肌肉的较好方法之一。需要较强的力量和技巧，才能进行训练。引体向上动作时，双手握杠，保持杠与胸部保持一段距离，然后用背部的力量将身体向上提起，最终将下颌触及杠。健身初期建议一边别扭做，一边练习逐渐适应。

5.跳绳

跳绳这个简单的动作，可以有效的锻炼到背部的肌肉，同时，还可以帮助燃烧脂肪。建议每次跳五分钟，每周进行至少3次跳绳的训练，可以明显缩小体型。

想要瘦身不仅需要减脂及增加肌肉,还需要针对不同部位的肌肉进行训练，才能达到较好效果。通过这几个训练，可以帮助你快速瘦背，打造迷人的身材。如果你想要瘦背，那么一定要坚持不懈，持之以恒地进行锻炼，只有坚持，才能看到最终的效果。