减肥瑜伽瘦腰

1.肚子舒展式

肚子舒展式是一种较为基础的瑜伽姿势，对于瘦腰有很好的效果。具体实现方法：

1.双腿微曲，双脚放在地面上。

2.两手伸直，放在身体两侧。

3.慢慢地吸气，抬起双手。同时，身体向左侧弯曲，保持10秒钟。

4.慢慢地呼气，放下双手。重复以上操作，向右侧弯曲，也保持10秒钟。

2.低头式

低头式可以拉伸肋骨和腰部肌肉，对于减小腰围很有帮助。具体实现方法：

1.双腿微曲，双脚放在地面上。

2.向前伸直双手，手肘尽量接近膝盖。

3.慢慢地吸气，让头部和身体一同向前弯曲，保持几秒钟。

4.慢慢地呼气，恢复原来姿势。重复以上操作多次。

3.船式

船式是一种比较高难度的瑜伽姿势，但是对于瘦腰效果很好。具体实现方法：

1.坐在地面上，膝盖微曲。

2.两手伸直，手掌朝下放在身体两侧。

3.慢慢地向后仰，同时将膝盖抬起，并用手扶住膝盖外侧。此时，身体和大腿呈V字形，保持几秒钟。

4.慢慢地呼气，恢复原来姿势。重复以上操作多次。

4.下踞式

下踞式能够锻炼腹肌和腰部肌肉，达到瘦腰减肥的目的。具体实现方法：

1.双脚与肩同宽，脚尖向前。

2.双手握拳，放在胸前。

3.向左蹲下，弯曲右膝。同时，将身体向左转，将头部看向左肩。保持10秒钟。

4.恢复原来姿势。重复以上操作多次。

5.姿势式

姿势式不仅能够瘦腰，还能够提高身体的平衡能力。具体实现方法：

1.双脚并拢，双手放在身体两侧。

2.慢慢地抬起左脚，让左脚的脚背和右腿夹在一起，双手向上抬。保持10秒钟。

3.放下左脚，重复以上操作，用右脚代替左脚。保持10秒钟。

这些减肥瑜伽瘦腰的方法，对于想要瘦腰的女性来说，是非常有效的。只要坚持每天进行瑜伽锻炼，坚持不懈，相信不久的将来，你就会拥有一条迷人的曲线了。

减肥瑜伽瘦腰方法

很多人都有减肥的需求，尤其是想要瘦腰的人更是如此。在减肥方法中有很多运动方式可选，而瑜伽在近年越来越受到大家的关注，不仅能够帮助人们减肥，还能够放松情绪，改善心情。

1.了解瑜伽减肥的原理

在进行瑜伽减肥之前，我们需要先了解瑜伽减肥的一些原理，以免在减肥过程中盲目行动，反而对身体造成伤害。

瑜伽减肥的原理主要是通过运动的方式耗脂消瘦，控制摄入量，从而达到减肥的目的。在瑜伽中，我们需要长时间的保持一些姿势，例如前弯式、板式等等，这些姿势往往需要肌肉大量收缩，能够有效燃烧脂肪。

2.深蹲

深蹲是一种简单又有效的瑜伽动作。我们可以选一个合适的地方蹲下，腿部和臀部放松，意识放在脊椎与骨盆的拉伸上。只要坚持深蹲每天动作，可以形成长时间瘦腰的效果。

3.下蹲转体

下蹲转体可以有效瘦腰。双脚打开与肩同宽，下蹲至自己能够达到的较大限度，手臂伸直向前。如果感觉力量不够，可以支撑在椅子上进行。

4.收腹呼吸法

收腹呼吸法是瑜伽的基础中的基础，也是瘦腰的有效健身运动。我们可以在进行瑜伽的过程中，通过另一种方式来扩展呼吸的范围，在胸部、腹肌的收缩与舒展过程中形成促进新鲜氧气的通道，从而获得大量新鲜氧气，去除身体多余的二氧化碳。

5.平衡式

正确的平衡姿势，通过在平衡上下跳的方式，经过20次肌肉收缩和放松，会增加身体的柔韧性，帮助身体运动切换，有效消耗脂肪。

瑜伽减肥虽然不是短时间内获得显著效果的方式，但是通过坚持瑜伽，适量的饮食调理，加上良好的心态与减肥规律的生活，一定会达到让自己满意的减肥效果，尤其是瘦腰方面，更是瑜伽减肥方法中的常见选取。祝愿大家早日减肥成功。