近年来，越来越多的人开始注重护肤问题，特别是希望拥有一身白皙的肌肤。不可否认，许多人会尝试使用各种护肤品和美白产品，但是忽略了从饮食方面调节，其实饮食对于美白肌肤也有着很大的作用。本文将从食物的角度来谈谈吃什么会使皮肤白。

首先，我们要明确一点，食物是不能直接改变皮肤颜色的，但是食物中的各种成分和营养素会对身体内部产生作用，进而影响身体外部肤色。那么，究竟有哪些食物可以起到美白皮肤的效果呢？

the one种食物是富含维生素C的食物。我们都知道，维生素C是具有抗氧化作用的成分之一，在保护皮肤免受外部环境侵害的同时，还能帮助我们合成胶原蛋白，增强肌肤弹性。因此，多吃一些红橙黄绿的水果和蔬菜，例如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、芒果、西瓜、胡萝卜、菠菜、生菜等，是有助于美白肌肤的食物。

第二种食物是富含维生素E的食物。维生素E是抗氧化剂之一，可以防止自由基的产生，提高身体免疫力，并且还可以减轻暗沉和色斑的产生。此外，维生素E还可以促进血液循环，促进肌肤新陈代谢。富含维生素E的食物有：燕麦、杏仁、芝麻、核桃、菜籽油、青菜、牛肉等。

除了富含维生素C和E的食物以外，还有一些其他的食物也可以帮助美白肌肤。例如，富含多酚类成分的葡萄、蓝莓、紫菜等，可以抗氧化、美白、消炎、抗衰老等作用。富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉、乳酪等，可以帮助我们合成胶原蛋白，增强肌肤弹性。富含不饱和脂肪酸的鳟鱼、鲑鱼、牛油果等，可以帮助肌肤保持水分，避免干燥。最后，多喝水也是美白肌肤的重要条件之一，能够有效排除身体内的毒素和废物，让肌肤更加透亮。

需要注意的是，虽然饮食可以促进美白肌肤，但是这也需要一个过程。食物的作用是内在的，需要时间才能发挥出来。因此，吃什么会使皮肤白并不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持健康饮食，才能看到明显的美白肌肤效果。

除了饮食方面之外，睡眠充足、心情愉快、保持运动等习惯也是美白肌肤的重要条件之一。因此，如果想要拥有一身白皙的肌肤，一定要注意多方面的因素，综合保养肌肤。

吃什么会使皮肤白，应该选取富含维生素C、E、多酚类、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素丰富的食物，不能过度依赖外部的美白产品。当然，平时也要注意饮食健康，均衡膳食，保持心情愉快，养成健康的生活习惯，才能达到美白肌肤的效果。