近年来，伴随着手机、平板等高科技产品的普及，越来越多的人在日常生活中久坐不动，姿势不正确等问题也随之而来，导致越来越多的人出现了地包天问题。地包天指的是颈椎向前弯曲，使得颈部肌肉向上延伸而形成的肉球，当我们面对电脑、手机等电子产品时间过长时，这个问题就会越发严重，影响生活、工作甚至是健康。那么，如何自我矫正地包天呢？

首先，我们需要了解地包天矫正的原理：首要目的是要调整颈椎的姿势。下面，我们来介绍几种最有效的矫正方法：

1.坐姿改善法

长时间的坐姿不仅会导致背部和颈部肌肉疲劳，更严重的是，会改变颈椎的弯曲角度，形成地包天。因此，正确的坐姿尤为重要。正确的坐姿应该是：脊柱垂直、两耳平行、下巴微收。使身体重心向屁股部位靠，避免过分依靠椅子靠背，这样可以有效帮助你改善腰背的不适，改善姿势。

2.颈部强直性运动

颈部强直性运动可以有效地预防和减少地包天的产生。比较常见的强直性运动有“碰头”、“老鹰展翅”等。预防和治疗地包天需要固定颈部的位置，头顶每次向正后方延伸，使颈椎的前屈减少，达到延伸和伸展颈肌肉，促进血液循环等作用。可以坐着或站着进行，根据不同人的情况，要谨慎选取运动时间和方法，以防止运动过度引起的不适。

3.推拉颈椎运动

这类运动一般是通过发力推拉手臂，产生牵引作用进而调整颈椎姿态，预防和减缓地包天的出现。比如向前推拉、向后推拉等动作。进行此类活动前，需抬起肩悬垂，保持背部垂直，控制肩膀的颠簸，比较适合早期地包天的患者进行，同时也可以调整颈椎、肩颈肌肉，放松及改善生物机能。

4.中医保健法

传统中医认为，地包天主要是由于颈椎的紧张及肌肉萎缩而形成，可考虑采用针灸、推拿、拔罐或刮痧等中医推拿方式治疗，巩固疗效。另外，早晨起床也可以多做一些颈部旋转运动，促进血液循环，并可以改善地包天病症。

从以上方法可以看出，预防和治疗地包天都需要我们正确认识，并进行科学、有效的自我矫正。在进行自我矫正之前，排除颈部颈椎病的情况，对症治疗，避免采用盲目的方法，对自身健康造成不利影响。若以上措施均不能使症状得到显著改善，建议及时就医，进行专业治疗。因为不及时治疗或误治可导致病情加重或引起别的疾病。

多走路、正确接姿势、科学锻炼等方法都能帮助我们早日摆脱地包天的困扰，锻炼好颈椎，维护好自己的健康。希望以上方法能对需要的人有所帮助！