腿上肌肉怎么减下来？

腿部肌肉过于发达不仅会影响我们的外观美丽，还容易引起跨骨关节疼痛，血液循环不畅等问题。那么腿上肌肉怎么减下来呢？下面让我们一块儿来了解一下。

一、科学运动

减少腿部肌肉的最有效途径仍是健康科学的运动。适量运动可以让肌肉不发达，还起到消除脂肪的功效。推荐以下运动：

1、有氧运动：快走、慢跑、游泳都是棒极了。每周坚持三次以上，每次保持半小时以上。

2、瑜伽：简单的瑜伽动作能够让肌肉得到很好的舒展，还可以调整身体的各个部分，放松紧张的心情。

3、力量训练：这里指的不是让肌肉更大，而是锻炼肌肉的耐力，比如力量训练有氧操，哑铃运动等等，选取简单易学的动作，避免使用力量器械。

4、柔性运动：瑜伽、普拉提或拉伸体操都是不错的选取，能够松弛肌肉，增强体质。

二、注意饮食

正确平衡的饮食有助于减脂，避免肌肉堆积。建议少食高脂、高热量、高糖的食品，多吃磨杵子类食品，如燕麦、玉米、黑豆等，适度吃一些富含蛋白质的食物。同时，要养成定期饮水的良好习惯。

三、走楼梯不乘电梯

我们生活中随处可见的电梯，让我们追求着“快捷”的同时，也“养肥”了我们的肚子和小腿。而走楼梯是消耗较多体力的一项运动，不但可以减肥，还能强化运动能力。

四、穿高跟鞋远离平底鞋

高跟鞋可以更好地拉伸小腿肌肉，使得小腿线条更加优美。当然，过量穿高跟鞋对腿部和身体其他部位也会带来一些不好的影响，因此穿高跟鞋也是需要有度的。

五、良好的睡眠质量

晚上睡觉时，身体中的激素分泌间接影响我们的健康，同样也与脂肪堆积密切相关。在保证充足的睡眠同时，还能够有效地减轻压力，有助于平衡体重。在这个当下社会压力较大的时代，适当进行一些调节情绪的运动非常有益。

腿上肌肉减下来并非百分百依靠减肥，每个人不同的体质和生活习惯也会导致不同的减肥效果。但是只要坚持下去，按照科学的方法去规划自己的健康生活方式，就会有意想不到的效果出现。希望本文对您有所帮助，祝您减肥愉快。