咬肌是位于腮部的一组肌肉，帮助我们咀嚼食物。但是，过度使用咬肌也会导致颞下颌关节疼痛、头痛以及咀嚼肌肉疲劳等问题。所以，减小咬肌对于我们的身体健康十分重要。下面，我给大家介绍一些小妙招，来减小我们的咬肌。

1.呼吸法：通过深呼吸的方式，可以缓解身体的压力和紧张状态，从而降低咬肌的紧张程度。在呼气的时候，要特别注意口部的松弛感，避免紧咬牙关。

2.果蔬汁冷敷：取些青菜、西红柿、苹果等果蔬汁，用冰块搅拌成冷饮，然后用冷饮的碗壁轻轻地在颞下颌关节处按摩，可以缓解肌肉疲劳，缓解关节疼痛。

3.手指按摩：双手拇指放在下颌部正中央，然后往两边推压，直至手指达到耳垂的位置，坚持按摩几分钟，可以有效地缓解咬肌疲劳和紧张，同时也能够增强颞下颌关节的灵活度。

4.牙套松紧调节：如果你习惯性地磨牙或者紧咬牙关，可以选取佩戴牙套，其松紧度可以调节，能够让咬肌得到充分的休息和放松，从而减缓咀嚼肌肉的紧张度。

5.舌头推移：舌头在口腔内作左右推动可以有效缓解咬肌疲劳。具体方法是，面对镜子，用舌头将口腔内的空气挤到一侧，再换另一侧进行类似的动作，反复几次，就可以让咀嚼肌肉得到放松。

6.口腔莫西沙星按摩：将口腔莫西沙星涂抹于下颌部位，轻轻按摩关节，能够有效的减小咬肌。但是需要注意，每次使用量不要过多，并在使用后彻底漱口清洗。

7.合理安排健身计划：不适宜频繁观看电视、电脑等娱乐项目，更不适宜长时间的徒手瑜伽、拉伸之类的运动。适量参与一些开放部位的健身锻炼如散步、慢跑等对于减小咬肌压力是很有好处的。

通过这些小妙招，我们可以很好的降低咬肌的紧张度，保证我们的身体健康；同时，我们也可以在日常生活中进行这些简单的调节方法来保证咬肌的健康。最后提醒大家，记得每天注意口腔卫生，减少甜食和硬质食物的摄入，营养合理。

减少咬肌以及防止MGD的方式是一方面。我还建议你坚持每天使用台式电脑或者媒体中心使用口腔舒适的滑鼠，使用机械式键盘，尽量不要使用笔记本电脑或者触摸式电脑来工作，有效地保证你的种种问题的想持续改善。