牙垢和口臭都是口腔问题中比较常见的症状，它们不仅仅影响口腔的健康，还会严重影响整个人的形象和社交生活。所以，我们要重视牙垢和口臭问题，并采取相应的措施来解决它们。

牙垢问题的解决需要从两个方面入手，一个是预防牙垢的形成，另一个是清除已经形成的牙垢。

1.预防牙垢的形成

预防牙垢的形成，首先要做到日常的口腔卫生清洁，保持口腔干净。如，多刷牙，每天至少刷两次牙，每次刷牙至少3分钟，全面清洁口腔，将牙面、咬合面和舌面都刷干净；每天使用牙线或者间隔刷清洁牙缝，以便清除深层次的牙垢。适量使用含氟的牙膏，泡沫多的牙膏易于冲掉，牙齿上受到的物理刺激也会相应减小，从而达到更加完全的清洁作用。

2.清除已经形成的牙垢

虽然我们平时非常注意口腔卫生，有时候还是可能出现牙齿上有牙垢的情况。这时，要及时采取必要的措施来清除。对于轻微的牙垢可以自行用牙齿去除；对于比较严重的牙垢，可以去牙科医生那里进行洗牙，通过机械挖掘等方式彻底清除牙齿上的牙垢。

并且，除了注意口腔卫生外，我们还可以适当增加膳食中的蚌类、瘦肉、乳类等富含钙质的食物，以增加牙齿的强度，从而减少牙齿受到牙垢侵蚀的几率。

那么，如果出现口臭该怎么解决呢？

1.唾液应足：让自己的唾液含量增多，可以通过适量饮水或咀嚼口香糖，刺激唾腺分泌，从而减少口腔内的干燥，让口腔湿润，减少口腔细菌滋生的环境。

2.保持口腔清洁：除了预防牙垢的形成之外，我们还可以使用漱口水来清洁口腔，减少口腔内细菌的滋生。

3.饮食清淡：我们应该尽量避免吃一些刺激性强的食物，如大葱、蒜等，会让口气变得难闻，而吃水果、蔬菜则可以让口气变得清新。

4.处理消化问题：有些人口臭的原因可能是由于胃肠道消化不良或疾病所致，需要及时处理，例如看医生调理，并合理饮食。

健康的口腔卫生是预防和缓解牙垢及口臭问题的关键。通过正确的口腔清洁方式、合理膳食及生活习惯的调节，我们可以减少牙垢及口臭问题，让我们的口腔更加健康、更加美丽，同时也更加自信。