要随着女性的年龄增长来减肥，这是一个非常繁琐、困难的过程。女性身体的各个系统都在逐渐老化，身材的维持所需要的代谢和运动的速度也在逐渐降低，如此之下想要减肥，难免感到挫败。可是，如果你能够克服这些难关，调整自己的饮食习惯、适量锻炼，还是可以在达成理想的体形的。下面是关于如何减肥的建议，以及如何防止一些与年龄有关的疾病。

1、热量控制

尝试去控制热量摄入是一种较好的减肥方法。女性在45岁以后，代谢速度会逐渐降低，身体需要的热量也会减少，所以在减肥期间，建议标准的热量摄取量为每天1200-1500卡路里。不要尝试去追求减肥速度，不然身体会出现一些负面影响，比如：缺乏能量、容易疲劳、对感冒等疾病的抵抗力下降等等。

2、合理饮食

合理的饮食是减肥成功的关键。建议尽量少吃高油、高脂的食物，多吃一些青菜水果，多饮水，吃高纤维的食品，以增加饱腹感。同时，也要尽可能避免吃垃圾食品、加工食品等。如果感到饥饿，可以适当吃一些坚果、牛奶等，但还是要以少量、频率较低的方式来摄取这些食品为宜。

3、加强运动

运动不仅可以帮助加速新陈代谢，还可以帮助增加肌肉质量，即更多的能量进行消耗。建议女性每周至少进行三次运动，每次运动时间要达到30分钟以上，可以选取散步、慢跑、骑车和游泳等的有氧运动。同时，还可以进行一些力量训练，来增强肌肉质量，防止肌肉下降。力量训练可以使用举重、跳舞等方式进行。

4、保持健康的骨骼

骨骼健康对于妇女尤其重要。男人的骨骼质量要比女性高，但由于女性会在更年期前後激增骨盐量的流失，因此保护骨骼也是减肥过程中不可忽略的方面。建议多吃富含钙的食物，比如奶类、豆制品、坚果等，同时要适当增加维生素D的摄入，对于骨骼健康是很有帮助的。

女人减肥这件事情既不是简单也不容易，需要长期的意志力和坚持不懈的付出。但是，如果能够以健康为首要条件，还是可以取得不错的成果的。您可以试着遵循这些建议，并把身体的减肥过程变成一件有趣的事情。当然，在减肥的过程中也要注意身体的健康，多加关注，多检查一些与年龄相关的问题，这样才能维持好身体状况，提高减肥的成功率。