小腿是女性最容易出现赘肉的地方之一，也是男性塑形时要特别关注的部位之一。而小腿的顽固脂肪是困扰很多人的问题，如果不注意减掉这些脂肪，即使身体其他部位的脂肪已经减掉，看起来还是很大。

小腿顽固脂肪不仅仅是影响外观的问题，还会影响我们的健康。小腿中的脂肪对于静脉循环不利，也会引起下肢疲劳松弛，长期难以承受高强度运动。因此，想要减掉小腿顽固脂肪，切不可采用极端的减肥方法。

正确的减肥方法

小腿的减肥和身体其他部位的减肥一样，主要是通过合理的饮食和锻炼来实现。以下是几种正确的减肥方法：

1.控制饮食，减少能量的摄入

控制饮食是减肥最基本的方法，减少高卡热量及碳水化合物是关键。小腿中的脂肪不能够直接燃烧，只能通过细胞的分解才能减少体积。因此，为了减小小腿中的脂肪量，应该选取低卡量的食物，如海鲜、青菜、水果等。

2.进行有氧运动，加速脂肪燃烧

有氧运动是能够加速脂肪燃烧的方法，适当进行长时间的跑步、快走、游泳和健身操等运动，可以促进身体消耗脂肪。至于小腿部分的运动，也可以选取跳绳、爬楼梯等消耗大量能量的活动，都是不错的选取。

3.进行局部按摩，促进血液的循环

按摩可以促进血液的循环，分解并排出多余的脂肪。平时可以选取电动按摩器、按摩球，或是去按摩店进行定期的按摩服务，来舒缓肌肉的疲劳和促进微循环的恢复。

误区

尽管很多人都想要快速减脂，但是要注意，不要使用一些过度的方法来减少小腿的脂肪。以下是一些应该避免的误区：

1.不适当的瘦腿穿着

不适当的瘦腿穿着，如高跟鞋、紧身裤、抽紧腿部的包裹性绷带等等，虽然能看起来有所改善，但是这些方式长期使用会导致腿部毒素留存，反而更难减肥。

2.不合理的腿部训练

腿部训练可以是有助于减肥的方法之一，但是如果不恰当的实施，则会得不偿失。过于强度的练习，例如大量的深蹲和重负重练习，膝盖将承受太大的压力，可能会导致肌肉、韧带受伤，反而会导致问题。

3.节食减肥

节食减肥是很多人用来减肥的“短线窜”，但如果长期采用过度的节食方法，则会导致身体的新陈代谢减缓，身体缺少营养，轻者会变得晦暗无光、皮肤松弛，重则导致巨大的代谢缺陷。

只要我们采取合理的饮食和锻炼方法，就可以成功进行小腿的减肥，减少体内的脂肪含量，让自己的小腿变得美丽而富有弹性。