如今，越来越多的人关注自己的身材，许多人都有减肥的需求。尤其在女性中，瘦身成为了一种潮流。喜欢吃饭、不爱运动的懒人们更是很难坚持在饮食和运动上下功夫。然而，如果你坚持一些科学的减肥方法，还是可以达到想要的效果的。下面，我给大家介绍一些非常适合懒人快速减肥的方法，而且不会反弹。

1.合理膳食，制定健康饮食计划

想要减肥成功，合理膳食是关键。要注意控制热量和去除垃圾食品，合理搭配饮食结构才能达到减肥的效果。每天要吃三餐，每餐间隔不能超过五个小时，这样可以避免饥饿感，减少暴食的概率。早上吃些谷物、水果、鸡蛋等，中午加些蔬菜、瘦肉、米饭等，晚上则以蔬菜、水果为主，控制碳水化合物的摄入量。此外，多吃蔬菜和水果，可以加速新陈代谢，促进排毒，加快脂肪燃烧。

2.增加运动量，坚持短时间高强度训练

对于懒人来说，一开始可能很难坚持每天运动，所以要把时间和强度掌控在自己能承受的范围内。每天坚持35-40分钟的高强度训练可以加速脂肪燃烧。这不仅可以有效减少脂肪堆积，而且对锻炼心肺功能、加强肌肉也有一定的帮助。选取慢跑、跳绳、快走等运动，可使身体更好地进行数个小时的脂肪燃烧。

3.控制零食，减少碳水化合物摄入

面包、饼干、糖果，这些可口的零食不仅会给人增加卡路里摄入，使身体变胖，而且长时间的食用还会带来多种健康问题。所以，想要快速减肥而不反弹，就需要控制这些食物。可以选取水果、坚果等食品代替零食，也可以根据饮食需求，选取口感清新的低热量食品。

4.保持心情愉悦，减轻压力

有很多人会因为生活、工作等原因间歇性压力太大，并可能依赖食物来缓解压力。食物摄入过多，已经无法控制体重，这就很容易导致反弹。所以，要保持心态愉悦，减轻压力。可以通过走路、听音乐等实现心情纾解，达到放松和缓解压力的效果。

快速减肥并不意味着要饿肚子，过度吃药减肥，也不意味着必须长时间地挤时间去运动。如果你想轻松减肥不反弹，上述方法不妨尝试一下。合理膳食、控制零食、高效短时间运动和放松的心态，搭配上常规的睡眠和水分补充，肯定会在短时间内取得显著的减肥效果。现在就开始行动吧！