梨形身材是很多女性朋友所拥有的身材类型，它的特点是肩部较窄、胸部较小，腰部较细，臀部和大腿比较丰满。这种身材类型即使穿着合适款式的衣服，也会显得比较臃肿，给人过于丰腴的感觉。为了让梨形身材的女性朋友们更加自信美丽，快速的减肥是必须的。

一、饮食

一定要注意饮食习惯，首先，不能暴饮暴食、吃太多主食，特别是晚餐。因为晚餐后，人体的新陈代谢是很慢的，所以不要大量进食。不要吃超过身体承受能力的东西，多吃新鲜蔬菜水果等富含纤维的食品。对于梨形身材的人来说，蛋白质的摄入比碳水化合物重要，蛋白质可以保护肌肉，并且可以协助代谢脂肪。多喝水可以帮助肌肉分解脂肪，另外也可以加速代谢。

二、运动

适当的运动也是很重要的，尤其是那些专门针对臀部和大腿的运动。很多人都在饭后散步，试着每天坚持散步30分钟，可以加速代谢、帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。如慢跑、踩单车等有氧运动。

重点是要注重局部训练，通过局部训练燃烧臀部与大腿部分的脂肪。下面介绍一些针对梨形身材的局部训练：

1、坐姿收腹绷臀髋倾合身练习

-靠墙站立。

-屈膝坐下，让你的背挨到墙上，同时，在头部、后背和臀部放置一个大型瑜伽球。

-慢慢的，站立起来，并且在肚脐上方产生紧张感。让膝盖继续屈曲使双脚平稳放在地面上。那么你现在要注意的就是让自己成为一个想要站立好的芭蕾舞演员。

-将手臂放在头后面，然后将你的体重均衡分配在每个脚上。

-向前，高高的抬起你的右腿，弯曲你的脚尖，然后伸展你的左臀部。重复15次后，换边。

2、绷腿靠墙限制练习

-躺在地上，靠在墙上，头和肩部枕在地上，将手臂放在身体两侧。

-屈髋，弯曲你的脚和膝盖。

-举起你的右腿，让你的脚触摸到墙上并保持站直。

-稍微弹跳，然后用左脚跳起来，右脚交换位置。重复10次后，换边。

这些局部训练动作不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助你建立肌肉，使你的臀部与大腿结实。

三、正确的穿衣

选取合适的穿衣搭配可以让你身上的特点显得更好，如果你想让自己看起来苗条一些，更好选取偏暗色调的上装，搭配上会让整个人显得足够美观。切勿选取过过紧身或者过大的衣服，这是容易让人觉得你胖的原因。建议是能够紧贴身体的、有设计感的衣服，这样就可以让你的身材更加的协调。

梨形身材的女性朋友要快速瘦下来，尤其要注重饮食，适当的运动并且选取合适的穿衣搭配。只有连续努力并付诸实践才能让你真正的瘦下来。