对于拥有大肚子和腰粗的人来说，有时候减肥变得异常困难。这种情况多半是因为掌握了错误的减肥方法导致的。如果您正在寻找减肥指导，来改变这种情况，那么您来对地方了。在这篇文章中，我将会概述一些具有实用价值的减肥方法，帮助您甩掉大肚子和腰粗。

1.调整饮食结构

吃什么，以及什么时候吃，是减肥的关键。为了减肥，您需要追求低热量，富含营养的食物。您应该选取富含纤维的食物，如水果、蔬菜，豆类、全谷物，瘦肉、鱼类和鸡蛋等等。尽量避免油炸食品和垃圾食品。另外，您还要特别留意当您吃东西的时间。

您应该每天进行三餐之间的正常时间安排，每餐不要过量。每天三餐可在平时分别在早晨7-8点，中午12点，晚上6-7点进行。饮食规律性的时间说明这样的习惯可以增强身体代谢，有助于减肥。

2.运动

只有饮食调整是不足以减肥的，没有运动只会减缓你的减肥进展。适度的运动让您能够燃烧更多的卡路里，并增加肌肉量。对于您的身体而言，越多的肌肉量，就能在静止状态下燃烧更多的脂肪。

练习有氧运动是更好的选取，因为它能够加强您的心肺系统的健康程度，从而增强您的代谢率。例如，跑步、骑自行车、游泳和快走等。

3.控制负面情绪

有些人因为压力大，压力将会积聚到身体中，容易形成脂肪堆积。负面情绪通常是因为了目标而无法达成。这时候放缓您的步伐，避免过于繁忙的工作或休息不足。

此外，也可以采用冥想或瑜伽运动等方式来舒缓您的心情，让您拥有一个愉快的生活，减压同时也减肥。

4.注意睡眠质量

生活规律性有助于身体健康。当您选取同一个时间点固定睡觉时间时，您的身体会形成好的习惯，这使得您睡得更好。睡眠充足的人通常有良好的身体健康，比面疲惫感和焦虑情绪较少。

5.注意生活中的饮品

控制进食不只是要关注进食的食物种类，饮料也是减肥的重点之一。不要饮用含糖的饮料，比如可乐，蜜糖饮品和甜品当中的果汁饮料。

饮用水是较优的选取，应该喝水远高于其他饮品，或需要加点自己的口味就可以把水制成自己想要的饮品。

减肥并不是相对可行的，也不是一蹴而就的，因为它需要长期坚持的行动，更需要恒心和毅力。然而，这些方法会带来实际的成果，并让您拥有健康的身体。如果您坚持最重要的事情，并在恰当的时间做出适当的调整，您最终将在减肥道路上获得成功。