跑步作为一种非常流行的运动方式，同时也是一种非常有效的瘦身方法。人们都知道，跑步可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。不过想要瘦身不是一件容易的事情，需要我们有一定的毅力和坚持，下面就来讲一下如何跑步瘦身瘦手臂。

一、如何跑步瘦身

1.增加跑步次数：想要跑步瘦身，首先需要增加跑步的次数和时长。可以先从每周两到三次开始，随着身体逐渐适应后再逐步增加到每周五到七次。跑步时长也应该逐步增加，建议控制在40-60分钟。

2.重视热身和拉伸：在跑步活动前一定要做好热身运动和全身拉伸。这可以有效避免受伤，也可以让身体逐渐适应跑步运动。热身可以选取快走或慢跑，运动时长不要少于10分钟。拉伸应该拉伸全身各部位，尤其是腿部肌肉，这可以减少肌肉疲劳和酸痛。

3.控制速度和强度：跑步时应控制跑步的速度和强度。针对不同的目的，应有不同的跑步强度。想要燃烧脂肪，应选取中等强度的跑步，一般为心率的60%-70%左右。

4.增加上坡训练：上坡训练可以增加跑步强度，同时还可以锻炼大腿和臀部肌肉。可以选取室内跑步机或户外跑步，坡度以5%-10%为宜。不过刚开始的时候，宜从低坡度开始，逐渐增加坡度和跑步时间。

二、如何跑步瘦身瘦手臂

1.手臂摆动：跑步时，手臂应该向前后自然地摆动。如果希望瘦手臂，可以在运动时略微加大手臂的摆动幅度，这可以增加手臂的锻炼强度。

2.举哑铃：举哑铃是一种非常常见的手臂训练方式。可以选取轻量级的哑铃，进行每天15-20分钟的练习，每组20-30次。可以选取向前侧伸举哑铃、向两侧侧伸举哑铃等动作。

3.弹力带练习：弹力带是一种非常方便的健身器材，可以在家里进行练习。可以选取手臂外收、内收，手臂上举等动作。时间和次数可以根据自己的情况逐渐增加。

4.计算燃烧的卡路里：瘦身的关键是要消耗多余的脂肪，而卡路里是衡量燃烧脂肪的重要指标。计算燃烧的卡路里需要考虑体重、跑步强度和跑步时间。一般来说，60分钟的中等强度的跑步可以消耗掉450-600卡路里的热量。

想要通过跑步瘦身瘦手臂需要进行科学合理的训练。不能过于追求速度和强度，应该根据自己的身体状态制定适合自己的训练计划。同时对于饮食的控制也非常重要，合理的饮食控制可以更好地达到瘦身的目的。