瘦小腿按摩手法图解

许多女性都希望自己的腿能够更加美丽，然而，有些人由于父母遗传关系、生活环境、工作方式等因素，使得自己的小腿肥胖或者略显粗壮。如何去瘦小腿呢？运动、饮食当然很重要，但是手法按摩作为一种必备的辅助方法，也为我们的瘦小腿之路提供了有力的帮助。

一、基础按摩手法

基础按摩可以轻柔地促进血液循环，对于小腿的瘦身有很大的帮助。按摩前应该注意热身，将手和小腿肌肉加温帮助肌肉松弛。

1、轻拍法

将双手的手指哆嗦着拍打小腿的后侧、腿肚、小腿肚，持续两分钟左右即可。

2、排毒按摩

将拇指用力揉自己的肚肚，重复20次，可以增强腿部的新陈代谢和柔韧性。

3、推拿按摩

先握紧拳头，用力揉搓小腿部位，然后双手用力推揉小腿的内侧和外侧。此按摩手法可以有效地打通经脉，对于瘦小腿有很好的帮助。

二、肌肉拉伸按摩

肌肉如果僵硬紧张，很容易导致小腿粗壮，若能够促进肌肉放松和柔软度，就可以减轻小腿的压力，同时对于瘦身大有裨益。

1、足底按摩

将腿平放在床上，将脚掌放在按摩球上，按摩球可以轻松地按摩脚底的穴位。用力按摩足底穴位，可以舒缓腿部压力，达到放松肌肉的目的。

2、仰卧伸腿拉伸

俯卧在地面上，将腿翘起，搭在床面上，双手抓住膝盖向胸部收紧，保持20秒，然后放下双脚，重复10次左右。

3、伸展的配合按摩

将一个小枕头压在小腿裹上瘦腿护虎器的位置，然后用手推压小枕头，让肌肉放松，此时再用力伸展小腿的肚子和小腿后侧，可以拉伸肌肉，缓解肌肉压力，从而更容易达到瘦小腿的目的。

三、深度瘦腿按摩

深度按摩是最激烈的一种按摩方式，可以直接刺激脂肪堆积的区域，消除浮肿，缩小小腿周长。

1、拇指压按摩

用拇指放在小腿肚上，每次用力按住几秒钟，并慢慢移动到新的位置，以按摩整个腿部。可以多做十分钟，刺激局部脂肪加速代谢。

2、刮痧按摩

刮痧按摩就是用拇指或者指甲的侧面痛地划动小腿，这样可以缓解肌肉压力，并且可以加速血液循环。但是刮痧过度的话会导致皮肤破裂，因此需要注意力度和时间。

3、火罐按摩

火罐按摩在国内非常流行，可以提高局部的血液循环，同时促进肌肉松弛。在肌肤上涂上少量油，然后放进罐子中，罐子会吸附住肌肉形成轻微的负压，使得血液流量加快。使用时需要注意手法和温度，以免损伤皮肤。

在瘦小腿的路上，按摩是一种简单易行的方法。还要注意保持健康的饮食习惯以及积极参加有氧运动，从而达到较好的瘦身效果。

瘦小腿按摩手法干货

想要拥有纤细的美腿，瘦小腿是不可缺少的环节之一。而按摩技巧也是其中的重要方法。下面给大家介绍一些简单易行、有效的按摩手法，帮助您瘦小腿。

按摩手法之滚筒按摩法

使用滚筒按摩法可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消除水肿和紧实肌肤。您可以在购物网站上买一对小型按摩滚筒，或者在家中用一个硬纸芯卷起一条毛巾。将毛巾用橡皮筋固定成圆柱形状，双脚分开站立，将毛巾脚底放置，然后向前滚动。

按摩手法之穴位按压法

穴位按压法是一种古老的按摩方法，它可以刺激人体的经络和穴位，促进血液循环。在小腿瘦身方面，您可以使用拇指、食指等指头，在小腿肌肉上轻轻按压。主要穴位包括太溪穴、涌泉穴、阳陵泉等。每个穴位按摩3分钟左右即可。

按摩手法之揉法

揉法是一种常见的按摩手法，可以放松肌肉，消除疲劳。按摩前可以先涂抹一些按摩油或者乳液，这样可以减少摩擦，也可以让手指更加容易滑动。双手交叉揉按小腿，用力度适中，重点揉按肌肉隆起的部位，如小腿前侧的肚子部位、小腿后侧的小腿肚等。

按摩手法之拍打法

拍打法适用于淋巴排毒和抗衰老。使用手掌轻轻拍打小腿肌肉，先从足底部位开始，向上逐渐加重力度并在小腿肚处停留2-3秒钟，保持呼吸平稳，每天早晚各做3-5分钟。

按摩手法之拉伸法

拉伸法可以增加肌肉灵活性，从而形成线条柔美的小腿。先坐在地上，双腿向前伸直，然后将一只脚屈膝向内靠近臀部，让另一只腿伸直。用手抓住屈膝的脚踝，向身体方向轻轻拉扯，让小腿肌肉感到轻微的拉伸。坚持每个腿部拉伸15-20秒钟，重复2-3次。

瘦小腿按摩手法教程

腿部肥胖困扰着不少女性，尤其是腿部肌肉线条不够优美的情况，往往让女性朋友们感到非常苦恼。虽然说长时间的跑步、健身运动等方式可以达到减肥塑形的效果，但是对于某些人来说，无论如何都难以改善腿部肌肉线条。所以，这个时候瘦小腿按摩手法就成为了不少女性的优先选取。

瘦小腿按摩手法详解

1.抚摸按摩法

先用手慢慢抚摸小腿，然后用手掌向上按压小腿，重复约10次。接着，再用手指将脚踝、小腿骨、胫骨、膝盖之间的三角形区域按压，同样重复约10次。切记不要用力过猛，以免引起疼痛。

2.外侧按摩法

用手掌从膝盖处，按压到脚背，同时用拇指在小腿外侧进行揉捏，力量适中，重复约10次，可以有效改善腿部线条。

3.小腿拍打法

将手掌放置在小腿上，用指间快速拍打，力度轻柔均匀，每次至少拍打15次，拍打时力度要逐渐加大，促进小腿血液循环，达到瘦小腿的效果。

4.小腿握压法

将指尖分别放置在小腿上，手掌屈曲成爪状，然后用力向内握压，向上提拉小腿，重复约10次。通过这种握压方法，可以促进小腿肌肉的紧实，使腿部线条更加优美。

5.小腿推挤法

将小腿靠在椅子上，用手把小腿从上往下推挤，重复约20次左右，可以锻炼小腿肌肉，刺激小腿淋巴系统，改善水肿情况，达到瘦小腿的效果。

通过以上的瘦小腿按摩手法，可以帮助女性解决腿部肉肉的烦恼，达到优美的腿部线条。但是，瘦小腿按摩并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，别忘记搭配适当的饮食和运动，才能达到更好的效果。