瘦大腿外侧瑜伽

如何用瑜伽瘦外侧大腿？

对于很多女性来说，大腿外侧的脂肪是很难减掉的。除了控制饮食，瑜伽也是一种很好的减肥方法。以下是几种瑜伽姿势，可以帮助你瘦下大腿外侧。

1.倒立式

倒立式可以刺激血液循环，促进新陈代谢。坚持做倒立式，可以减少大腿外侧的脂肪。

做法：

站立，手臂向天，靠前屈腰，让手掌触及地面。手掌稳定后，先让头触地，接着向上抬起双腿。将双腿与身体成直角，尽量保持平衡，保持20秒到1分钟。慢慢回到初始姿势。重复3-5次。

2.靶式

靶式能够有效地燃烧脂肪，有助于大腿外侧的瘦身。

做法：

双腿打开至与肩同宽，弯曲右腿至90度，左腿向左弯曲，保持20-30秒钟。重复此动作，换左右腿。持续重复此动作，每边重复6-8次。

3.飞鹰式

飞鹰式可以增加膝盖的柔韧性，锻炼腿侧壮肌。这个姿势对减少大腿外侧的脂肪也有一定的效果。

做法：

立正，手臂向前，然后弯曲头，左脚向左踢，使身体的重量放在右脚上。然后右膝向上抬，双臂也随之向上抬。保持20-30秒，然后恢复到初始姿势，换左右腿重复练习4-6次。

这几个瑜伽姿势可以在家里练习，不需要专业的器械和场地。但想真正达到瘦大腿的效果，必须要坚持长期的锻炼。同时，饮食也是非常重要的，保持均衡健康的饮食习惯，才能让健身效果更好。

瘦大腿外侧的锻炼瑜伽

瑜伽锻炼瘦大腿外侧

在美丽的夏季，穿上美美的裙子可是少不了的，但是当你穿上那条裙子，看到自己的腿部，是否也有些不满意呢？很多女性的腿部都会有一些赘肉，尤其是大腿的外侧，更是容易堆积脂肪，今天小编就来介绍一些瑜伽的动作，帮助你瘦下大腿外侧。

1.树式姿势

树式姿势可以很好地帮助我们强化股四头肌，提高大腿的韧性，这个动作还可以帮助到我们缓解腿部的疲劳。开合步，抬脚，将右脚踩在左腿的大腿内侧，保持身体的平稳，抬起双手，做出合十的手势，坚持15秒钟，换另一侧练习。

2.低蝎式

这个动作可以有效地刺激大腿外侧的肌肉，让你的赘肉不复存在。先手膝跪着，将右腿向左前方伸直，同时将右手放在右腿上，最后左手抬起向上弯曲，将手指绕过头部，力求胸大腿贴着，坚持10秒，换另一侧重复动作。

3.半弓步式

这个动作可以很好地刺激大腿肌肉的背侧，增强大腿的韧性，同时可以使腿部的线条更加美观。从开合步开始，右脚向后跨一大步，双手平伸，身体向前倾，前膝保持垂直，尽量靠近地面，保持15秒，换另一侧动作。

以上这3个瑜伽动作，每个动作坚持30秒至1分钟，每天坚持练习，对于瘦大腿外侧非常有效，但是一定要坚持，才能得到理想的效果哦。