瘦大腿外侧肉的动作

如果想要瘦大腿外侧肉，第一步就是建立正确的锻炼和饮食习惯。大腿外侧有两个主要的肌肉群，分别是二头肌和腓总神经肌。为了减少腿部外侧肉，你需要做这些动作来锻炼这两个肌肉：

1.深蹲：这是最经典的瘦大腿外侧肉练习，只要保持标准的深蹲姿势，靠大腿外侧肌肉完成，就可以锻炼。

2.跳跃弓步：这个动作很有效，需要将左右腿同时向前伸展，然后着地。这样会使得你的大腿外侧肌肉产生冲击力，帮助瘦腿。

3.加重蹲：加重蹲可以锻炼相对较弱的肌肉群，用哑铃或者其他器材加重，就可以锻炼大腿外侧肌肉，助你瘦大腿外侧肉。

4.增重抬腿：这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，在床上或是其他平面上躺下，用哑铃增重，从抬脚着地到抬腿复位，每次10—15个。

5.大腿侧卧曲：大腿侧卧曲可以有效锻炼大腿外侧肌肉，将一只腿凑至另一只腿的侧面，两手扶着膝盖，慢慢将身体曲至腿部，再慢慢回原位。

6.大腿内旋：大腿内旋也可以锻炼大腿外侧肌肉，站立姿势，用双手抓住一个把手，将大腿向外侧旋转，然后再慢慢旋回原位，每次8—10次。

此外，要想减少大腿外侧肉，饮食习惯也很重要。要少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜、水果等，以及适量的蛋白质、碳水化合物，以此来减少体内脂肪的储存，达到减肥目的。

要想减少大腿外侧肉，除了要锻炼这部分肌肉，更重要的是要建立良好的饮食习惯。结合正确的锻炼方法和饮食习惯，可以达到让你的大腿外侧肉线条变得紧实的效果，从而达到瘦腿的目标。

瘦大腿外侧瑜伽动作

瑜伽是一项非常适合女性实践的运动，瑜伽可以通过缓慢的动作来达到调节身体，瘦身塑形的目的。其中，以瘦大腿外侧的瑜伽动作广受女性喜爱。

1.触地侧伸腿式

这个动作可以很好地拉伸腰部和大腿外侧的肌肉，非常适合缓解关节僵硬和腿部肌肉的压力。具体操作方法如下：

1.双膝跪地，臀部着地，双脚并拢伸直。

2.右侧膝盖向左侧靠拢，身体向左侧倾斜。

3.左手臂垂直地伸向左侧，右手臂则放在身体右侧。

4.保持姿势15～30秒后，慢慢回到原位，然后换另一侧进行练习。

2.跪姿旋转式

这个动作可以很好地锻炼大腿外侧的肌肉，增强腿部力量。具体操作方法如下：

1.双膝跪地，双脚伸直，臀部着地。

2.拉伸脊柱，呼吸慢慢深入。

3.吸气时，将上身向右旋转，伸直右臂，左手放在左膝盖上，使大腿外侧得到充分拉伸。

4.停留在此姿势20秒左右，然后慢慢回到原位，再向左旋转后重复练习。每次练习需要转动3-5次。

3.伸展式

这个动作不仅可以很好地锻炼大腿外侧肌肉，还可以改善关节活动度，减轻腰椎疼痛。具体操作方法如下：

1.双脚并拢站立，保持脚底尽量贴地，慢慢抬起手臂，将手掌相对放在头顶上。

2.慢慢屈身，伸出右腿，与地面成45度角，臀部也要尽量向后方伸直。

3.维持这个姿势15秒，慢慢回到原位。

4.然后腿部与手臂交换练习，左侧重复操作。

这几个瑜伽动作可以很好地锻炼大腿外侧的肌肉，增强大腿肌肉的弹性和力量，从而轻松瘦身塑形。建议每天坚持练习，持之以恒，效果更佳。

躺着瘦大腿外侧的动作

躺着瘦大腿外侧的动作是一项十分有效果的减肥健身活动，它可以帮助达成你想要实现的减肥目标。首先，它可以帮助减掉你的大腿外侧部分的赘肉，从而使你的腿部线条变得更加流畅明显。其次，它对于塑造腿部的轮廓有着十分重要的作用，让你的腿部看起来更加紧实有型。

此外，躺着瘦大腿外侧的动作还可以帮助你锻炼你腿部肌肉，使腿部肌肉变得更加结实有力，从而为你日常活动带来更好的支撑力，给你更多的活力。

躺着瘦大腿外侧的动作的实施方法也很简单，你只需要将你的双腿保持伸直状态，将一只腿弯曲，然后将另一只腿伸展，然后就只需要将伸展的腿从上到下在空气中慢慢的摆动，然后再将其从下到上慢慢摆动，进行这样的摆动动作至少10-15次，并把它重复10次，随后再换另一只腿进行重复就可以了。

如果你严格按照上述步骤实施躺着瘦大腿外侧的动作，它可以改善你大腿外侧的肌肉结构，减掉腿部多余的脂肪，同时也可以塑造你腿部更加完美的线条。所以，如果你想要实现减肥塑形的目标，不妨试试躺着瘦大腿外侧的动作，它可以帮助你达到你的目标。