哺乳期补钙

对于新妈妈来说，哺乳期是非常重要的一个阶段。在这个时期，新妈妈需要付出更多的体力和精力来照顾自己和孩子。同时，哺乳期也是需要非常注重营养的时期。而在这些营养素中，补钙是尤为重要的。

为什么需要补钙？

在哺乳期，新妈妈需要为自己和宝宝提供足够的钙。钙是维持骨骼健康的关键，也是保证心脏、神经和肌肉运作正常的必需元素。此外，在孕期和哺乳期，妈妈们的钙流失率较高，如果长时间不注意补充，会导致骨质疏松等疾病。

为了确保足够的钙摄入量，新妈妈需要每天摄入1000毫克的钙。如果日常饮食中的钙摄入量不够的话，就需要额外补充一些钙。

哪些食物含钙较多？

我们可以通过日常饮食来摄取足够的钙。下面列举一些含钙比较多的食物：

1.牛奶：牛奶是钙的主要来源之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。对于乳制品过敏或不喜欢喝牛奶的人来说，可以尝试其他含钙食物。

2.豆类：豆类喜欢吃荤菜的人可以考虑，如黄豆、红豆、黑豆、豆浆等，每100克中含有约150毫克的钙。

3.鱼：鱼肉中的钙含量不高，但食用鱼类却可以在身体内制造出一种有助于钙的吸收的物质维生素D。因此适当多吃鱼肉，有利于增加钙的吸收。

4.海产品：海藻类食品是含钙比较多的食品，比如海带、紫菜等。每100克中含有约800毫克的钙。

以上仅仅是一些常见含钙食物，其它如芝士、酸奶等也可以参考。新妈妈可以据自身情况选择，以有针对性的补充营养。

如何补钙？

1.日常饮食补钙：通过合理的膳食搭配来摄取足够的钙，如以上所说的含钙食物，食用量适量即可。

2.钙剂补钙：钙剂是一种比较常见、方便的补钙方法，一般分为普通钙剂和螺旋藻钙剂两种类型，不同类型的钙剂在吸收效果上存在差异，建议咨询医生或营养师的建议。

3.晒太阳补钙：想要钙的吸收效果更明显，还可以适当多晒太阳。阳光中的紫外线可以促进皮肤中的维生素D合成，有助于钙的吸收。母婴在户外活动时，应该注意随时涂抹防晒霜等防护措施。

总结

在哺乳期，妈妈们需要更加注重营养的均衡，钙是其中的重要营养素之一。新妈妈应该每天保证摄入足够的钙，可以通过多吃含钙食物、吃钙剂等多种方法进行补钙。但是也需要注意，过度补钙可能引起其他问题，还是要在专业人士的建议下进行合理的补充，保证自己和宝宝的健康。

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