哺乳期减肥需要注意什么？

初为人母的妈妈们在哺乳期减肥上是相当迫切的，然而在这个过程中，妈妈们也需要特别留意一些注意事项。本文将为各位妈妈们介绍哺乳期减肥的一些注意事项。

1.保证摄入足够的营养

哺乳期间，妈妈的身体需要额外的能量和营养物质来满足奶水的需求。因此在减肥的过程中，妈妈们需要时刻关注着自己应该摄取足够的热量和各种营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

2.减少咖啡因和酒精的摄入

妈妈们在哺乳期内要注意减少咖啡因和酒精的摄入量。这些物质也可能影响到宝宝的身体健康。饮茶要找时间，但不要超过两杯。如果您无法完全避免需要的茶，可以选择天然的茶品。

3.适当减少卡路里的摄入

控制卡路里的摄入量是减肥的一个非常重要的条件。不过在哺乳期减肥时，妈妈们不应该过度限制卡路里的摄入量，以免导致乳汁的质量和数量减少。建议妈妈们在哺乳期减肥的过程中逐步降低卡路里的摄入量，不要一下子削减太多。

4.增加运动量

在哺乳期减肥过程中，适当的运动可以帮助妈妈们燃烧多余的脂肪、保持健康的心血管系统和增强人体免疫力。运动场地不必跑步机也不必健身房，不妨到户外呼吸自由的空气，野外活动，不成问题。早晨走走，晚上散步，坚持锻炼即可。

5.注意药品的影响

哺乳期间的妈咪们要特别注意药品的影响。要遵医嘱用药，在医生的指导下选择不影响母婴健康的药品，避免乱用药品。在任何情况下都不能自行调整药品的剂量，否则可能会影响宝宝的健康。

6.保持积极的心态

哺乳期减肥不是一件轻松的事情，需要妈妈们坚持下去。然而如果那时心态过于紧张、焦躁、沮丧，也会对乳汁的分泌和质量造成一定的影响。因此，妈妈们要保持积极的心态，让自己的情绪保持平和稳定。

7.多喝水

哺乳期减肥在饮食中要多喝水，可以促进宝宝的健康，还可以帮助妈妈们冲淡食欲，增加饱腹感。

哺乳期减肥，仅仅是一个减肥的过程，但是在过程中，妈妈们需要牢记这些注意事项，保护自己的身体健康，同时也保护宝宝的身体健康。

最后，提醒妈妈们，在哺乳期减肥的过程中，不要盲目的减肥，适当控制体重，注重健康，走向慢减肥和均衡饮食的道路。只有这样才会让宝宝和您的身体都健康长大。

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