怀孕和生产对女性身体和心理带来了很多变化，其中包括增加的体重和腹部赘肉。虽然母乳喂养很能快速的帮助妈妈们恢复身材，但仍需要进行自我管理和调理，特别是瘦腰腹，以减少孕期的胖肚子和脂肪消耗浪费。今天，我们就来分享一些哺乳期瘦腰腹的窍门。

1.重视饮食

众所周知，饮食对身体形态的影响大于瘦身运动，尤其是饮食对瘦腰腹的影响更为重要。在哺乳期，宝宝需要母乳的营养，妈妈们不能随便节食和减肥。因此，妈妈们需要提高营养质量和减少热量的饮食安排，如加强蛋白质和维生素的摄入，限制能量的过量摄入，以及减少同胞食物、零食、油炸等等的摄入。

2.可以进行适度的运动

尽管不能进行过度的高强度运动减肥，妈妈们可以进行适度运动以帮助恢复身材。适度的哺乳期运动，不仅可以帮助身体恢复适当的体重，还可以提高新陈代谢，从而提高燃脂能力。建议妈妈们多做产后恢复锻炼、步行、瑜伽等有氧运动，以及加强腹部肌肉的锻炼，如平躺在床上做慢跑、臀部收紧、伸展……，尽量在哺乳期睡前做运动，有利于宝宝吸收更多的牛奶营养。

3.饮食健康小贴士

妈妈们可以采用饮食改善的方法来帮助瘦腰腹，如饮食多吃苹果、蓝莓、配合空腹,碱性食物等，这些食物含有丰富的膳食纤维和水分，有益于消化和排除多余的脂肪。另外，瘦腰腹的妈妈们还需要特别注意避免太辣和重口味的饮食，以免出现食物过敏或胃肠道道不适。母乳喂养的妈妈们还要特别注意食物的营养成分，避免乳孩子过敏。

4.善用纱布

产后妈妈们身体比较松弛，需要锻炼来增加肌肉强度。然而，这个过程需要进行逐步恢复，所以新妈妈们可以使用纱布进行腰部绑定，以加强腰腹部去下垂的效果，减少“排水板”。此外，纱布还可以改善身体的姿态，让身材看起来更加苗条优美。使用纱布的时候要注意强度不宜过大，要根据自己的身体素质和感受及时调整。

哺乳期是新妈妈们最忙碌的时期，因为需要照顾宝宝的同时，还需要照顾好自己。瘦腰腹是很多新妈妈们面临的问题，但不要妄想着靠运动或者节食快速减肥，尤其是产后不宜立刻瘦身，身体火爆状态下建议适度的食补营养，平衡好心理，母乳喂养42天后/产后2个月开始进行自我调节，让身体逐渐恢复正常，并且保持健康，这样不仅有益于自己的身体健康，也有助于宝宝的健康成长。

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