足外翻如何锻炼
足外翻是一种常见的足部问题，它指的是足部向外倾斜或者向内翻诊疗。如果不加以注意，足外翻会引起足部及其他部位的疼痛和不适，影响生活质量。因此，对于足外翻患者来说，正确的锻炼方法和技巧具有非常重要的意义，本文就如何锻炼进行详细介绍。
一、平衡训练
平衡训练能够增强足部和脚踝部位的肌肉，改善足部支撑能力，减少足外翻的机会。平衡训练可以进行“单脚站立”锻炼，锻炼时双臂自然下垂，双脚打直，脚尖向前，慢慢抬起一只脚，让另一只脚支撑全身重量，保持15s-30s后，再换另一只脚重复以上操作3-4次。
二、足部踝跟肌肉锻炼
足部踝跟肌肉锻炼针对足部外翻的情况，通过增强足趾外侧的肌肉，可以减轻外翻的情况，防止足外翻再次出现。足部踝跟肌肉锻炼可以采用慢跑、翘脚练习、扭转练习等方法。其中最为常用的方法是“穿绳跳练习”，将绳索绑在树上，以脚踩在绳子上，准备跳跃到目标线之外，这是一个很好的训练，可以达到较好的效果。
三、足底筋膜拉伸
足底筋膜是保护足部的重要组成部分之一，它被伸展和开发能大幅减少足部疼痛，也可以增强足部和脚踝部的杠杆作用。足底筋膜拉伸可以使用绷带练习，将绷带缠绕在足部底部，缠紧后几次扭转，尽管缠绕在脚底非常紧密，但不会感觉到太大的不适。
四、足宽度锻炼
足宽度锻炼的目的是减少足部的不适情况，同时增强足部的支撑性，防止足外翻。足宽度锻炼可以采用在训练后阵，用脚踏在一块幅度的木板上，双脚脚尖向外伸展，再慢慢回复到原始姿态。可以等每次练习地3-5次，持续做下去。
五、束腹肌肉锻炼
束腹肌肉位于腰部，它是支撑身体稳定的重要组成部分，其强度也非常重要。足外翻的一个原因是束腹肌肉不够强大，导致身体失去平衡。束腹肌肉锻炼可以采用引体向上练习，锻炼时可以用绳索悬挂自己，手按在脖子后，用膝盖弯曲，然后用膝盖抬起，拉到脖子上。练习5分钟,每天练习3次，效果非常好。
总之，足外翻的锻炼不仅局限于脚趾及脚部部分的锻炼，其他锻炼方法也必须付出足够的努力实现效果。同时，足外翻的锻炼方法也需要个人根据体质情况逐渐递增，不要过度乐观估计，以致有损身体健康。训练期间如果感觉到疼痛或不适，一定要停止训练或寻求专业人员的帮助。最后，只有坚持并细致地完成足外翻的锻炼，才能早日的达到减轻足外翻的症状，达到一个良好的疗效。
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