全身减肥运动操
减肥是很多人都想要做的事情，但是常常会遇到减肥困难、效果不佳的问题。其实，只要我们坚持做全身减肥运动操，便能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。
全身减肥运动操是一组基础性的有氧运动，可以燃烧全身多余脂肪、塑造身材、增强心肺功能，是一项非常健康的运动方式。下面为大家介绍全身减肥运动操的具体步骤：
一、热身
很多人在做运动之前都会忽略热身这一环节，这是非常不利于身体健康的。因此，在开始全身减肥运动操之前，我们需要做好充分的热身，以充分准备身体。
热身的具体动作可以包括踏步、伸展、旋转等，每个动作可以重复8-10次。
二、基础动作
接下来进入基础动作的部分。先从平板支撑开始，双手撑地，双腿伸直，上臂与前臂垂直，维持10秒。接下来，从背后坐起，抬起双腿，两手抱住双腿，头向前方低头，维持10秒。
接下来以莫莉克代夫的姿势为基础动作，右膝盖靠近胸部，手抱住，左腿慢慢向后延伸，上半身伸直，右手向前，交换到左侧重复这一动作。
再来一组腿部拉伸，双手撑地，右腿向上抬起，同时头和手指向右，左腿放在地上。停留10秒后，交换左右重复动作。
三、高强度动作
经过基础动作的锻炼，身体已经做好了进入高强度动作的准备。接下来我们将进行一些更具有挑战性的动作。
首先，从俯卧位开始，双腿伸直，胸部略微离开地面。接着，双手抬到头顶上方，两腿向上抬起，让足球在中间，保持平衡动作。停留10秒钟，放下身体，膝盖落地。
接下来是山地车动作，双手抱起头部，抬起双腿前后交替练习骑车，每次15秒钟。
最后是颈部训练，双手在背后，颈部向后，头抬起。停留几秒钟后，还原动作，重复几次。
四、拉伸放松
经过一系列的高强度动作之后，我们需要进行拉伸放松的动作，让身体逐渐恢复到平静的状态。这些拉伸动作既可以增加身体的柔韧性，同时也可以缓解由于运动引起的肌肉疼痛。
拉伸动作包括双脚合拢，双手顶向头顶方向，腰部伸直，停留10秒，然后慢慢还原；双手交叉，左右侧拉伸腰侧肌肉；坐在地上双腿并拢，两手向下伸展，尽量接触脚趾，保持10秒等。
全身减肥运动操是一组非常健康有效的锻炼方案。只要坚持每天进行锻炼，跟随基础动作到高强度动作，以及最后的拉伸动作，身体就能逐渐变得更加健康、活力四射，肥肉也会消失的越来越多。有斗志体魄好的你赶快来试试吧！
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