手臂粗大是很多人的困扰之一，尤其是女性。手臂上的肉肉不仅影响形象，还会让你的整体比例显得不协调。手臂上的肌肉分为上臂肌肉和小手臂肌肉，而小手臂肌肉相对较小，应该更加容易控制。本文将会介绍一些关于小手臂肌肉怎么减的方法。

1.减少卡路里的摄入量

在减少小手臂肌肉方面，要做到的第一步是减少每天摄入的卡路里量。减少卡路里的摄入量一方面可以帮助你减少体重，从而减少手臂上的肌肉，另一方面还可以避免肌肉疲劳，减少伤害风险。

减少卡路里的摄入量需要控制饮食，特别是减少高脂肪、高糖分、高蛋白质的食物。尽量多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维、低卡路里食物。避免吃油炸、糖果、甜点等垃圾食品。保证每天摄入的卡路里量大约在1200-1500卡左右即可。

2.避免肌肉训练

小手臂肌肉减少的另一种方法是避免肌肉训练。肌肉训练可以让肌肉更强壮，但也可能让小手臂肌肉更大。如果你不想让小手臂肌肉更加发达，那么就需要避免太多的肌肉训练。

如果你必须要进行小手臂肌肉训练，那么一定要选择较小的负荷。选择较小的负荷可以避免肌肉负荷过大，从而减少了肌肉的发展。在使用哑铃或器械时记得选择较轻的重量，以达到减肥的目的。

3.增加有氧运动

有氧运动是减少手臂肌肉量的一种好方法。有氧运动主要是依靠有氧代谢产生能量，引起代谢的加速，消耗更多的卡路里。长时间进行有氧运动可以达到减肥的效果，并帮助减少手臂上的肌肉。

有许多种有氧运动可以选择，比如慢跑、游泳、跳绳等。选择适合自己的有氧运动，并坚持锻炼可以帮助你达到减肥目的，同时减少手臂上的肌肉。

4.进行瑜伽

瑜伽是另一种可以减少小手臂肌肉的方法。瑜伽动作可以帮助手臂的肌肉得到拉伸，从而减少了肌肉的运动量，减少了肌肉的负荷。在进行瑜伽练习时可以选择偏以胸腔拉伸的体式，比如下犬式、半月式、鱼式和鹰式等等。

优点是可以帮助你放松肌肉收缩，同时减少肌肉的运动量，有助于减少肌肉负荷。此外，瑜伽可以帮助你放松身心，减少压力和焦虑。

总结：了解了以上几条小手臂肌肉怎么减的方法，相信大家已经能掌握一些方法来减少手臂上的肌肉了。当然，减少手臂上的肌肉并不是一件容易的事情，需要长期的坚持和努力。希望大家能够坚持锻炼，减少小手臂肌肉，拥有更加苗条、健康的身材。

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