想要减掉肚子上的多余脂肪，不仅需要激烈的锻炼和合理的饮食，还需要一定的耐心和恒心。在国内的传统美容美体观念中，大多数人认为只有节食就可以减肥。但是，现代营养学多次证明，单一依靠饮食控制的纤体法，无论对健康还是对减肥效果都存在很大的危害。真正健康减肥的方法应该是科学合理饮食，有氧运动和有效的身体训练。

首先，科学饮食是减轻体重的基础。减肥减脂不需要节食，只需要科学合理摄取营养，减少能量摄入。推荐可以采用多吃蔬菜水果，适量增加蛋白质和纤维质的摄入。果脯干果，油炸食品和甜点，以及高脂肪食品要少吃或者不吃。尽量选择不经过油炸，加工过程少的健康食品。要不时关注好的减肥食谱，低热量食品及学会自己动手健康副食等等。

其次，有氧运动是减掉肚子上脂肪的关键。有氧运动是减脂的有效途径，能刺激身体产生多巴胺、去甲肾上腺素等激素，从而增强身体的脂肪氧化能力。常见的有氧运动包括快走、跑步、健身操、游泳等等。按照自己的身体条件和兴趣爱好选择合适的有氧运动才是减肥减脂計画的必要部分。如果平时无法缺少工作在办公室中的时间，可以不定期地进行一些简单的有氧运动，比如下楼梯不坐电梯，不在家骑电动车等等，尽可能地增加身体的运动量。

最后，选择合适的身体训练方法。针对腹部锻炼，以下的方法是较为实用简易的。例：卧姿屈膝抬膝、支撑撑起动作等等。需要注意的是：做好运动前的整理热身，切忌一开始就过度强化你的运动强度，否则会导致肌肉拉伤。另外，做有益身体的动作前提前调整好自己的息呼，可以更有助于身体的热身状态。

总之，想要减掉肚子上的脂肪，不能一味地只依靠饮食控制或者单纯的体力训练，而是要全面的规范自己的饮食习惯，适时地进行有氧运动，同时选择个人喜欢的身体训练方法。在减肥减脂的过程中，要注意肥胖是一种慢性病，不能急功近利，而是需要保持耐心和稳定性，慢慢地就会看到效果。只有在这些注意要点下，我们才能够健康减肥，达到自己理想的体重和健康状况。

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