作为当今社会最普遍的健康问题之一，肥胖已经成为了一种全球性的健康挑战。人们抱怨腰腹处的脂肪最难去除，其实它比人们想象中更容易被减少。然而，为了减去腰腹部脂肪，我们必须要付出不懈的努力，遵循正确的方式，而不能依赖快速的解决方法。

一、把握合适的饮食

不可否认，减肥的首要考虑因素是合理的饮食。膳食纤维对于减脂也非常重要，而食物中的纤维含量较高的蔬菜、水果、全麦面包和谷物更是应该被优先考虑。还有，蛋白质的摄入量对于减脂也不容忽视，建议每天摄入蛋白质占总热量的20％至30％。

尽量避免食用糖分高或者油腻的食物，像是糖果、蛋糕、油炸食品。此外，把每餐的份量减小也是非常必要的做法。戒掉三餐过量是减肥的开始，体重每下降1公斤就能明显看到腰腹部脂肪的减少，而每一餐节制口食则是为了保证每个餐次摄入热量减少。

二、建立运动习惯

均衡饮食是减肥的开始，而半数减脂的触发点是运动。固定的运动时间及量可以加速身体代谢，不仅对维持健康体重有帮助，而且会加速腰腹部脂肪的消耗。挑选哪种运动方式，应该根据你的兴趣及时间可行性而定。

最好的运动方式是有氧运动中较易吸引人并且非常高效的跑步。定时的跑步训练，可以让身体逐步适应剧烈的情况，并逐渐地将脂肪转化为肌肉。即便如此，也要尽量避免剧烈的高峰时刻运动，因为过度运动除了伤肌肉及伤身体外，还会导致身体摄入更多食物和饮料，形成恶性循环。

如果跑步对你来说可能比较难，或者你对于体力运动有所欠缺，可以考虑使用游泳、健身操、快走、瑜伽等方式代替。另外，反复使用腰腹部力量训练方法是出人意料的有效的减肥方式，可以紧缩肌肉，让线条更加完美，减少腰腹部脂肪的积累。

三、在生活中保持节制

除了在饮食和运动方面的改变，我们还需要在生活中保持节制。由于身体消耗热量，摄入越少就意味着可以燃烧更多的脂肪。改善饮食习惯和权衡热量摄入，将提高减脂成功的概率。

坚定自己的决心和毅力，每隔一定时间记录一下自己的体形和体重。渐进式的健身训练和饮食环节调整，是成为身体太阳穴青筋暴起的胸襟员工的必备条件。无论是减脂还是控制身体重量，不要妄想一蹴而就。相信自己，慢慢地，减肥就在不知不觉中完成了。

结语

减去腰腹部脂肪是一个长期的、艰苦的过程。唯一的办法就是持之以恒，勇立悬崖，在执行每一个减肥、锻炼计划的时候只要保持勤奋和极大的耐心，你肯定能够成功。

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