小腿都是脂肪怎么减肥
对于很多女性来说，都觉得自己的小腿太粗，甚至是小腿粗背上来的。其实，小腿部分的肥肉主要也是脂肪，除了进行适当的运动外，也可以通过合理的饮食方式来降低小腿部分的肥胖。
首先，我们要了解为什么会有小腿粗的情况。小腿粗，除了骨骼形态原因，主要是因为脂肪囤积。想要减小小腿部分的脂肪，就需要从控制食物中的脂肪摄入开始。
建议选择糙米、红薯、全麦面包等及时消化的食物，把白米、面包、油炸、甜食等垃圾食品减少甚至不吃。同时多选用含磷、钾等矿物质和丰富胶质的食物，像是豆腐、海带、紫菜等。这些食物既可以满足人体的营养需求，又可以保证消化、吸收的协调性。
针对小腿部分肥胖的人，在膳食中还应多摄入含丰富碳水化合物、低热量、富含维生素C、K的食物，比如：西红柿、脆皮柿子椒、木耳、草莓、柠檬、火龙果等，这些食物能有效帮助减肥，使小腿部位的脂肪得到消耗。
除了饮食之外，运动也是降低小腿部位的脂肪的重要措施。运动最好选择长跑、登山、爬楼梯等有利于消耗全身脂肪的运动。此外，在运动的同时还要配合放松、拉伸肌肉的动作，比如每天早晚或办公室做一些拉伸运动，能够有效防止小腿肌肉发纹、松弛情况的出现，也可减少小腿部位的脂肪存储。
针对小腿肥胖的人们，也可以尝试以下几种有效的方式降低小腿部分脂肪。
1.按摩：在晚上睡前，将双手擦热后，轻轻将双手的手指、手掌按摩在小腿的周围，可以将脂肪细胞逐渐排出，有利于小腿部位的降脂。
2.冷热交替瘦腿法：这种方法可以通过加速身体的新陈代谢，进而达到瘦身的效果。把毛巾放在锅中热水泡软后，包裹在小腿上，之后再用凉水毛巾擦拭全身，反复几次，即可促进身体脂肪燃烧。
3.跳绳瘦腿法：这个运动也是很好的选择，能够加速新陈代谢，消耗不必要的脂肪。每天坚持跳绳，可以使小腿部分的脂肪逐渐减少。
小腿肥胖固然为许多人带来了不便，但如果我们能够适当的控制饮食、加强体育锻炼和做好维护工作，自然也能够实现小腿部位的美好瘦身梦想。
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